平時和閨蜜聊天，經常能聽到有人提起乳腺結節、乳腺增生，甚至某某同事查出乳腺癌。其實，“乳腺癌”就是乳房里本該規律成長的上皮細胞，突然“違章生長”，變成能侵入周圍組織的異常細胞。

數據顯示，我國每年新發乳腺癌病例已超過30萬，平均每3分鐘就有1人被確診。 這不僅僅是發病率的問題，還跟社會節奏快、城市生活壓力、晚婚晚育等變化有關。女性體內雌激素長期波動，有時也會刺激乳腺細胞反常成長。

在日常生活中，乳房偶爾有些小結或者隱隱作痛，大多數都是良性的。但有5種變化，就要提高警惕了。這里歸納了“看摸按”三步自檢法，幫助大家區別日常小波動與需要重視的信號：

不是每個人風險都一樣，這里簡單分析幾個常見的高危因素：

• 激素暴露： 月經初潮早、絕經晚、生育少——這幾年身體接觸雌激素的時間越長，風險更高。
• 家族遺傳： 如果媽媽或姐妹曾患乳腺癌，發病幾率會比普通女性高2-3倍。研究顯示，有家族史的人群中，約15%可檢測出BRCA等易感基因突變。
• 生活方式： 缺乏運動、肥胖、喜歡高熱量飲食，這些現代常見習慣也會增加風險。
• 年齡相關： 年齡越大，發病幾率越高，尤其是45歲后逐漸增加。

很多人聽到“活檢”兩字心里就冒冷汗，擔心痛感和風險。其實，這一步并不比抽血難受多少。在醫院，醫生常常采用超聲檢查+鉬靶X線的“黃金組合”來初篩乳房健康狀況。

如果影像顯示可疑，通常需要通過空心針活檢取一點組織交給病理醫生看“細胞長相”。這是確診乳腺癌的金標準。有人擔心穿刺會加重病情，這其實多慮了。

很多人一聽“切除”，本能反感。其實，現代乳腺癌治療已經進入“定制化”模式，方案因分型不同大相徑庭。最常見的分型有以下幾種：

很多女性關心“保乳”，其實在早期，保乳手術5年生存率高達約90%，和全切除相比并無明顯差別。只要腫瘤位置合適、術后配合放療，完全OK。

許多人在治療期間遭遇脫發、皮膚發疹、手腳麻木、惡心等副作用。其實，大部分情況都有緩解辦法，并不會一直困擾下去。下面整理了幾種常見不適及應對小技巧：

說起來，遺傳的部分我們無法改變，但生活習慣卻是自己能把控的大頭。挑選天然食材、堅持鍛煉，和乳腺健康關系密切。下面給大家幾個簡單易行的小建議：

• 豆制品：含有大豆異黃酮，有益調節體內激素環境?？梢赃x擇豆漿、豆腐，每周2-3次。
• 深色蔬菜：花椰菜、菠菜、胡蘿卜等，富含抗氧化成分，有助于清除體內異常代謝產物。
• 海魚：富含優質蛋白和OMEGA-3，推薦鮭魚、帶魚等，每周1-2次有利營養平衡。
• 適量運動：慢跑、快走、游泳，每周累計150分鐘中等強度運動，有益平衡激素分泌。