06 科學防控這樣做
防患未然總比事后亡羊補牢要省心。要讓"腰好腿好"變成日常狀態，其實離不開日常生活中的點滴管理。
- 加強核心肌群鍛煉：
適合的運動有游泳、平板支撐、慢走。比如每周3次游泳，每次30分鐘，有助于增強脊柱周邊肌肉，減少異常受力機會。 - 保持合理坐姿：
坐時腰背挺直，盡量減少低頭、躺著玩手機。建議每坐45分鐘起來走動2-3分鐘，分擔腰部壓力。 - 吃得營養均衡：
牛奶、豆制品、綠葉菜這些含鈣豐富的食物，有助于骨骼健康。每日早餐喝一杯牛奶，為骨骼“加油”。 - 體重控制很關鍵：
肥胖的人群可以通過控制主食和適當鍛煉，相對減輕脊柱負擔。
如遇長時間、持續性腰腿痛，或者癥狀逐步加重，建議及時去正規醫院骨科或疼痛科就診。選擇有經驗的醫療團隊，能獲得更安全、個性化的治療。
