01 容易被忽視的早期信號

很多人在用手機、打字、做家務時都覺得拇指有點酸，偶爾動一下手腕會感到輕微不適。剛開始，這種難以察覺的小變化常被歸因于累了，休息一下就好。然而，日常動作里的輕微疼痛可能正是橈骨莖突腱鞘炎悄悄發作的跡象。不少人在初期都選擇堅持，不太會真的重視。

其實，早期的橈骨莖突腱鞘炎就像門口小石頭，雖不影響行走，但不及時清理，終會硌腳。這也是為什么經常覺得手腕偶有酸脹、輕微刺痛或拇指根部出現偶發性不舒服時，建議多關注自己一天的具體用手頻率。

02 這些表現要當心

等到癥狀明顯，日常生活就開始受影響：寫字、刷牙、抱孩子，只要拇指一用力，手腕內側就傳來持續刺痛。出現下列表現時，建議盡早重視：

• 持續疼痛：拇指根部或手腕側邊疼痛感明顯，尤其搬東西或用拇指轉動時變嚴重。
• 活動受限：有時連門把手都擰不動，拇指、手腕發僵，活動幅度越來越小。
• 局部腫脹和壓痛：局部有點小腫塊，按壓時特別明顯，部分人手腕會有響聲。

03 哪些因素會增加風險？

除了反復操作手腕的群體容易中招，有時候生活習慣和體質也會推波助瀾。簡單來講，橈骨莖突腱鞘炎的實質是腱鞘受到了反復摩擦，引發局部炎癥和狹窄，最終肌腱無法順利滑動。

研究發現，日常用手頻率高、久坐人群，以及經常單手做家務或運動的人，患病率高于普通人。年齡也是個不可忽視的因素，隨著歲數增長，腱鞘彈性下滑，風險隨之變大。

04 如何科學檢查與診斷？

出現上述明顯癥狀，最好由專業醫生來判斷是不是橈骨莖突腱鞘炎。一般，醫生會先詢問具體發作場景，然后做兩步評估：

其中，B超（超聲）既能發現腱鞘腫脹，又方便查看局部滑膜情況。如果癥狀拖得久、體表出現明顯腫塊或患者年齡較大，選擇MRI能更細致地判別有無其他合并損傷。

05 治療措施有哪些？

根據病情嚴重程度，醫生會制訂個性化的治療方案。下面這張表一目了然地列出了常用的應對辦法：

06 科學預防這樣做

預防橈骨莖突腱鞘炎，關鍵在于日常點滴調整。忙碌生活中為手腕減負，其實有不少好辦法——

• 定期休息：連續用手30-40分鐘，停下來做幾次輕柔伸展，有助緩解壓力。
• 日常鍛煉：每天做拇指、小魚際（大拇指掌根）附近的簡單握拳、張開動作，能增強肌腱柔韌性。
• 姿勢優化：用電腦時調整鍵盤、鼠標高度，盡量讓手腕保持自然狀態。
• 保護飲食： 蛋白質豐富的食物（如魚肉、豆制品、牛奶）有助于修復軟組織，適量攝入富含維生素C的水果（如橙子、獼猴桃），能提升結締組織彈性。
• 合理分配家務及運動量： 同一只手不要過于集中勞動，有條件時可變換、輪流操作，避免疲勞積聚。