| 食物 | 主要功效 | 建議吃法 |
|---|---|---|
| 牛奶/酸奶 | 補鈣強骨 | 每天1-2杯，低糖更佳 |
| 豆腐/豆皮 | 植物蛋白，助修復 | 煮湯或涼拌 |
| 深色蔬菜 | 豐富微量元素 | 炒菜或蒸煮均可 |
| 鮭魚/沙丁魚 | 富含維生素D | 焗烤或蒸煮，適量 |
提示：健康飲食不是一頓兩頓的事情，長期堅持更好。
如果遇到意外導致頭部或頸部傷痛，切忌隨意移動患者，應及時呼叫急救。對于康復期的患者，更要幫他們做好定期體檢和心理疏導，讓復健成為一種持續關愛。
不論是年輕的運動愛好者，還是需要照顧長輩的家庭成員，面對頸部脊髓損傷，了解風險、辨別早期信號，知道怎么做出正確的反應，都可能在關鍵時刻幫到自己和家人。其實比較起來，提前一點關注與行動，總比事后遺憾容易得多。希望這份科普指南，能成為你健康生活的小幫手，留給身邊的每個人一份安心。