很多人一躺到床上卻難以入睡，或者夜里總是反復醒來，清晨比鬧鐘還早睜開雙眼。這些看似小毛病，其實是失眠常見的三個信號：入睡困難、維持睡眠困難、早醒。

• ?? 入睡困難：在床上翻來覆去，往往需要很久才能睡著。
• ?? 維持睡眠困難：夜間醒來多次，每次都難以再入眠。
• ? 早醒：比平常提前清醒，醒后難以再睡。

呼吸不暢、咳嗽不止時，有些人習慣自己查資料，但確診COPD還得“靠科學的工具”。一般需要：

• 肺功能測試：醫生會讓你大口吸氣后用力呼氣，通過測定“用力呼氣一秒容量（FEV1）”和“肺活量（FVC）”的比值，判斷氣道是否存在受限。通常FEV1/FVC低于70%，提示氣流阻塞。
• 影像學檢查：包括胸部X線或CT，可以排查肺氣腫、支氣管炎等病變。
• 病史與體檢：醫生會詳細詢問你的咳嗽史、痰量變化、吸煙史及父母健康狀況等。

案例參考：有位62歲的男性，多年早上起來咳嗽且伴痰，散步時總覺得胸悶氣喘。做了肺功能檢測后發現FEV1/FVC<70%，影像學顯示肺氣腫，被確診為慢性阻塞性肺病。這個例子說明，早做檢查很關鍵。

睡不好很苦惱，但針對不同類型的失眠，還是有不少解決辦法的。最常見的方法有下幾種：

• 認知行為療法 （CBT）：適合慢性失眠。心理醫生會幫助你調整錯誤的睡眠觀念，建立健康的作息規律。這種方式對提高睡眠質量有不錯效果。
• 藥物治療：常見的有苯二氮卓類和部分非苯二氮卓類藥物。這些藥物見效快，但長期使用容易上癮、一旦停藥可能失眠反復，所以醫生一般建議短期使用。
• 睡眠衛生管理：比如每天規律起床和睡覺時間，睡前不喝咖啡，臥室環境盡量安靜舒適。

對于COPD和失眠，提前做些預防，比事后補救容易多了。以下是幾個實用建議，從飲食、居家環境、作息三個角度入手，幫助你守護身體健康。

• 多吃蔬菜水果：豐富的維生素和抗氧化成分對肺部有益，比如每天可以選擇西藍花、藍莓、橙子等食物，幫助清除體內代謝廢物。
• 保持室內空氣流通：開窗換氣，每周至少打掃一次衛生，家里可放一兩盆綠植，如虎皮蘭，有助凈化空氣。
• 建立規律作息：每天固定上床和起床時間，晚上避免刷手機、咖啡等刺激，創造放松的睡前氛圍。
• 適當鍛煉身體：散步、慢跑、瑜伽等運動，對提高肺功能、改善睡眠都有作用。
• 學會情緒調節：壓力大時，可以嘗試深呼吸、冥想等簡單放松方式，幫助調整心態。

有一位41歲的女性上班族，因為生活規律，堅持每天晚飯后慢走半小時，半年下來不僅氣喘緩解，晚上也能睡得更安穩。從中可以看出，為健康做出的小調整，真的能帶來長期的改善。