生活方式的調整同樣重要，比如適當增加活動、學會情緒調節、睡眠充足，這些都能夠促進藥效發揮。有些患者初期通過生活干預，甚至能延緩需要用藥的時間。
聽到“藥”字，很多人反而更緊張，“我怕副作用大，還不如不吃”。其實，正規降壓藥物的副作用大多可控，比喻來說，就像修補漏水水管時可能“滴幾滴水”，但如果不修理，危害會更大。
碰到這些不良反應，最穩妥的辦法不是停藥，而是記下癥狀后及時聯系醫生調整方案。
| 日常管理 | 具體做法/推薦食物 |
|---|---|
| 多吃蔬菜水果 | 富含鉀元素，有助于血壓平穩。例如番茄、黃瓜、香蕉。 |
| 適量攝入堅果 | 核桃、杏仁，每天小把，助血管健康。 |
| 堅持有氧運動 | 如快步走、騎自行車，每周累計150分鐘效果較好。 |
| 定期自測血壓 | 建議固定時間記錄，幫助醫生了解情況。 |
| 高鉀低鈉飲食 | 黃豆、菠菜含鉀較豐富，對調節血壓很有好處。 |
如果出現持續性不適，如難以緩解的頭痛胸痛、明顯視力障礙，請及時就醫；有疑問也可以咨詢社區全科醫生，獲得更個性化的管理建議。
很多高血壓朋友可能更關注“吃什么不能吃什么”，但現實中，堅持良好的生活習慣比單純“回避”更有效。血壓管理其實就像平衡秤，身體變化隨時會有波動，有問題及時和醫生溝通，總能找到合適的方法。健康生活，每天一點點改變，你會發現血壓能漸漸被“馴服”。