很多人覺得“昨晚睡不著覺，是不是就得了失眠？”其實，從醫學的角度看，偶爾一兩天翻來覆去，算不上真正的失眠。醫學上，失眠是指連續一段時間（通常是每周至少3天、持續超過3周）都存在入睡困難、睡眠不深、早醒或醒來后無法再入睡，導致白天精神欠佳、注意力下降等影響生活的困擾。

常見類型包括：

• 難以入睡型——上床后大腦停不下來，半小時、1小時甚至更久睡不著
• 睡眠維持障礙型——晚上總容易驚醒，或者醒了就難以再入睡
• 早醒型——比鬧鐘還準，每天凌晨天還沒亮就醒，之后怎么也睡不著

簡單來說，真正的失眠并不是偶爾睡不好，而是持續存在、影響了生活和健康才算。

失眠之所以“找上門”，背后的原因還真不少。說起來，就像身體的“生物鐘”和外界環境玩起了捉迷藏。如果你覺得自己無緣無故睡不著，不妨看看下面這些可能的推手：

• 壓力和焦慮：工作任務堆成山，或者遇到家庭煩心事，總讓人一閉眼腦袋就停不下來。臨床上，壓力性失眠非常常見。
• 作息混亂：晚上打游戲、追劇到深夜，早上又起得很晚，生物鐘被打亂，入睡時間自然容易推遲。
• 疾病、藥物影響：像是甲亢、哮喘，部分降壓藥或者咖啡因等刺激性物質也可能“偷走”好覺。
• 年齡因素：年紀大、步入中老年后，睡眠結構自然變淺，夜間醒來次數增多。
• 研究發現：約30%的成年人一生中會出現一次或多次失眠困擾。這個比例并不低，所以遇上了千萬不要自責。

• 藥物治療：在醫生指導下，部分人可以短期應用藥物如苯二氮?類或某些抗抑郁藥。這類藥物能幫助改善入睡障礙，但不建議長期、盲目服用，需防止依賴和副作用。
• 認知行為療法（CBT-I）：這是一種訓練睡眠思維和行為的療法，通過專業心理咨詢師幫助擺脫睡眠焦慮、重建健康作息，被認為最安全有效。
• 放松訓練：像深呼吸、漸進性肌肉松弛、正念冥想等，都有助于緩解緊張情緒，幫助大腦更平和地準備入睡。