有時蹲下后突然膝蓋僵住，動一下就隱隱作痛，不少人第一反應是"是不是扭到筋骨了"。其實，膝蓋里有塊叫半月板的結構，很像關節間的緩沖墊，每次跑步、轉身或跳躍時，正是它在默默吸收沖擊，讓膝蓋運行順暢。

一旦半月板發生撕裂，緩沖變弱，膝蓋里的骨頭間就容易碰撞，走路、下樓時有時還會出現卡頓、瞬間痛感。這個變化雖然不夠劇烈，但如果沒引起重視，后續關節磨損、活動受限等問題常常悄然出現。

• 1. 扭轉膝蓋 很多人在打羽毛球、打籃球時突然轉身，膝蓋沒扭過來，一下就受傷。一位35歲的朋友就因打球急停轉身，之后膝蓋反復發卡，最后查出半月板撕裂。
• 2. 反復深蹲 長時間下蹲或搬重物，膝蓋持續受壓，半月板逐漸磨損。喜歡廣場舞、頻繁下蹲的朋友，更應該注意累積性損害。
• 3. 年齡相關退變 年紀大后，半月板水分減少，彈性降低。有些50歲以上的朋友膝蓋沒明顯外傷，卻出現不適，這往往和慢性退化有關。

說到底，外傷（比如運動中突然扭轉）和慢性磨損（長年累月下蹲或走坡道）是最常見的損傷來源。年齡增大后，哪怕普通上下樓，半月板也可能因老化變脆，出現裂口。

• 1. 關節"卡住"、突然不能伸直 這種情況多見于半月板撕裂后，撕裂組織卡在關節間隙，膝蓋像被堵住一樣，動彈困難。
• 2. 明顯彈響 下蹲或站起的瞬間，膝蓋里有"咔咔"響聲，有時伴隨痛感提升，走路更難受。
• 3. 關節腫脹、活動受限 膝蓋突然腫大、行走時僵硬，疼痛持續，休息也緩解不快，這時應盡快去醫院，不要硬撐。

• 1. 體格檢查 會安排半月板專用動作，比如McMurray、Apley研磨等。這些檢查通過特定手法誘發膝蓋卡頓或疼痛，幫助定位損傷部位。
• 2. 影像學 多數情況下，醫生會建議做核磁共振（MRI）。這種檢查比普通X光更直觀，可以看到半月板的每處小裂口。
• 3. 關節鏡 極少數復雜病例，醫生會用關節鏡做直視下檢查，這也是確診的"金標準"。

• 小貼士： 保守治療首選年輕、損傷較輕的患者，積極康復很重要。
• 個體選擇很關鍵 并非每個撕裂都要手術，如果年齡較大或傷情穩定，醫生通常會先建議非手術方案。

• 合理飲食，強化膝關節

  食物	功效	食用建議
  優質蛋白（如魚、豆腐、蛋）	促進軟組織修復	每餐適量
  富含維C的蔬果	有助軟骨健康	每日補充
  奶制品或豆奶	補充鈣質，保護關節	每日1-2份

• 科學鍛煉，減少負荷 避免"蹲起"等高負荷動作，平時多做直腿抬高等簡單練習，有益膝蓋穩定。
• 及時就醫，理智選擇醫療機構 膝蓋反復腫脹、活動障礙時，優先選擇有運動醫學?？频恼庒t院進行系統評估。