06 日常管理：哪些習慣幫心臟更健康？

管理好高血壓合并房顫，光靠藥物和檢查還不夠。日常習慣決定長期穩定。這里給大家列出能幫到心臟的實用建議，你可以從任何一點開始，逐步融入生活——

1. 低鹽飲食：推薦每天總鹽攝入不超過5克。不妨試試自制控鹽食譜，譬如用檸檬片、香草調味，減少鹽的使用。
2. 優質蛋白：雞胸肉、豆制品、魚肉等富含蛋白質，有助修復心臟組織，推薦每周至少3次。
3. 規律運動：慢走、太極、騎自行車都是不錯的首選。輕度到中度的有氧運動，每周累計150分鐘左右即可。
4. 心理健康調節：定期與朋友交流，或者發展一項興趣愛好，比如畫畫、寫字、養花，都可以緩解情緒壓力。
5. 家庭血壓監測：選擇上臂式電子血壓計，坐著安靜五分鐘后測量。建議早晚固定時間各測一次，記錄下來供醫生參考。