| 檢查項目 | 檢查前準備 |
|---|---|
| 空腹血糖 | 前一晚22點后禁食，水適量 |
| OGTT | 檢查前三天正常飲食，不要突然節食或暴飲暴食 |
| 血脂四項 | 保持平時飲食，不需特殊準備 |
| 腸道動力 | 排便異常才需做，按醫生安排進行 |
很多人一聽到代謝問題，馬上想到藥物。但事實上，日常調整創下的“奇效”超出想象。下面3步，科學實用，堅持三個月，70%的人都能明顯感覺輕松起來——
| 時間 | 具體措施 | 目的 |
|---|---|---|
| 早餐 | 粗糧粥+雜豆蔬菜+水果 | 增加纖維，調節血糖腸道 |
| 白天 | 多次間歇性運動（快走、開合跳等） | 改善代謝，促進腸蠕動 |
| 睡前 | 益生菌粉一袋 | 維持菌群，改善便秘 |
想讓好狀態穩下來，少反復，下面這套“3要3不要”日常秘籍可以幫忙。簡單分明，貼進生活——
| 要這樣做 | 別這樣做 |
|---|---|
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早餐可以這樣吃：雜糧粥、全麥面包、煮蛋、蔬菜沙拉各選一樣，換著組合。運動時間最容易堅持的，就是“工作間歇快走3-5分鐘”，不必非要去健身房。
現代生活讓代謝失衡越來越早地“找上門”，但大多數信號都不難趕走。比起焦慮、查資料，不如從餐桌、運動和腸道習慣入手。有效預防和調整，真沒那么難。
哪怕是到了六七十歲，也有很多人靠日常調整把危險降下來。給自己的身體多些耐心——小步慢調，反倒能走得更扎實。關注信號，有問題及時問醫生，這就是對自己最好的投資。