01 其實早期常被忽視的信號

有時候，清晨起床時發現脖子后面有點酸，或工作久了肩膀發緊，人們很容易歸咎于勞累。但是，這種似有似無的不適，正是肌筋膜炎剛冒頭的表現。癥狀多以間歇性酸脹、局部輕微的不適感為主。

這些微小的信號其實在提醒：身體某些部位的肌肉和筋膜已經在默默承受壓力。如果完全忽略，容易讓小毛病積累成大問題。

02 這些表現要特別當心

• ??? 持續、局部疼痛：肌筋膜炎通常不是整塊肌肉都疼，而是某個點特別敏感。例如，一位42歲的女性辦公室職員，長期伏案，每到下午，肩背固定區域持續痛感加重，晚上甚至影響睡眠。
• ?? 肌肉僵硬、運動受限：早晨起床時發現脖子或腰背僵硬，活動后才稍有緩解。下樓或轉頭時，發現范圍明顯受限。
• ?? 壓痛點或“觸發點”感：在疼痛部位輕輕一按，痛感明顯加劇，甚至會向周圍區域放散。比如，按壓肩膀時疼痛會傳到手臂，或觸發頭疼。

如果發現這些情況不是偶然，而且逐漸加重，建議及時向專業醫生咨詢。

03 什么因素讓人易患肌筋膜炎？

很多朋友關心：為什么自己或身邊的人容易出現這種持續疼痛？其實，肌筋膜炎的發生受多種因素影響，下面這個表格一目了然：

研究還有數據顯示，辦公室白領和司機這類久坐人群，肌筋膜炎發病率比普通人群高出約30%。不過，真正決定風險的，還是日常的生活習慣和肌肉使用方式。

04 如何判斷和確診？檢查一步到位

自己總覺得身體某處有點“別扭”，但到底是不是肌筋膜炎，還是別的原因，得靠專業診斷來分辨。常見診斷方法如下：

• 體格檢查：醫生會查找疼痛或僵硬的部位，尤其聚焦是否存在明確的觸發點。也會讓你主動活動患肢，看范圍是不是受限。
• 觸發點測試：在壓痛點輕輕按壓，是否能引起放射性疼痛，幫助區分是普通的肌肉勞損，還是肌筋膜炎特有的癥狀。
• 影像學檢查：有時候，超聲能協助排除其他組織的結構性問題。如果懷疑與其他疾病有關，MRI則有助進一步判別。

有些人會覺得害怕“萬一診斷錯了咋辦”。實際上，明確診斷后，對癥治療往往能顯著改善生活質量。

05 治療方法全面看

實際上，大部分患者都能通過規范治療實現癥狀緩解，生活質量也會逐漸提升。

06 實用防護和保健這樣做

• ?? 選擇蛋白質食物：如豆類、魚豆腐、瘦肉，有助于肌肉修復。日常用量可按每公斤體重攝取1-1.2克蛋白為宜。
• ?? 蔬果補充維生素C：增加柑橘、番茄、綠葉菜的攝入，為筋膜與膠原蛋白代謝助力。
• ?? 適當補充水分：身體缺水時，肌肉彈性下降，新陳代謝也會變慢。建議平均每天飲水1500-2000毫升。
• ?? 增加拉伸與放松：運動前后進行輕度拉伸、泡腳，平時利用泡沫軸等輔助工具放松肌肉。
• ?? 規律鍛煉適可而止：慢走、游泳、瑜伽都是不錯的方式，每周保持2-3次，每次30-40分鐘。
• ????? 癥狀明顯時及時就醫：如果出現持續疼痛、夜間加重，或伴有明顯活動受限，應盡快去醫院康復醫學科或者疼痛科做系統檢查。