30多歲的黃女士，每天要在柜臺前站上8、9個小時。最近她下班回家常覺得腿特別沉，有時鞋子也明顯緊了不少。傍晚坐下來后，一低頭發現腿上的血管有點發亮、鼓鼓的，顏色也比平時深了。其實，這種“腿沉”和水腫，很多人以為只是累了，但常常是早期靜脈功能不全的信號。

下肢靜脈功能不全說起來一點也不罕見，有研究數據指出：40歲以上成年人中，超過30%有不同程度的靜脈功能障礙（Eberhardt, R. T. & Raffetto, J. D., "Chronic Venous Insufficiency", Circulation, 2014）。這個問題雖然來得慢，卻實實在在會影響日常生活，還可能帶來后續的健康麻煩。如果你經常有腿部沉重、水腫或者血管變粗的情況，就值得小心觀察了。

• 久站后腿沉/疲乏： 下班或長時間站立之后，感覺腿比以前更重、更累。用戶林先生（42歲，教師），每到下午下班時總覺得小腿像灌了鉛，第2天休息后才有些緩解。
• 傍晚踝部水腫： 一天結束后，踝關節位置的襪子印越來越深。張阿姨（55歲，售貨員）晚上脫襪子時，總發現腳踝明顯腫脹，早上又恢復。
• 皮下“蚯蚓狀”血管： 小腿皮膚表面可以看見鼓起、彎曲的藍綠色血管，嚴重時形似蚯蚓。

• 1. 靜脈瓣膜損傷
  靜脈里的瓣膜本來是“單行道”，血液只能上行。長時間壓力過大、反復擴張后，瓣膜不能完全閉合，血液就會向下反流，形成淤積。
• 2. 肌肉泵作用減退
  小腿肌肉每次收縮時，像“水泵”一樣推動靜脈里的血液往心臟流動。但久坐、缺乏運動，尤其是下肢肌肉力量下降，這個“泵”就慢慢變弱。
• 3. 靜脈高壓持續存在
  有數據顯示，長期需要站立工作的群體，下肢靜脈壓力比常人高出2-3倍（Kakkos, S. K. et al., "Physical Risk Factors for Venous Disease", European Journal of Vascular and Endovascular Surgery, 2017）。久站讓靜脈一直處于高壓，又缺乏休息，是常見誘因。

做個小自查，有了分級標準才能知道自己處在哪一步。國際通用的CEAP分期是醫生判斷病情的常用工具。

早期發現、早期干預，能大大降低出現潰瘍、血栓等嚴重并發癥的概率。南京某醫院曾接診過一位68歲的退休司機，因長期延誤治療導致小腿反復潰瘍，生活極為不便。這個例子說明：一旦皮膚開始發黑、結痂甚至破潰，就一定不能拖延，需?？凭珳侍幚恚c擊查閱中國血管外科診療共識，2023版）。

• 1. 抬腿運動（每天早晚各一次）：仰臥，用枕頭把小腿墊高，使腿高于心臟，持續10-15分鐘，可促進血液回流。
• 2. 踝泵運動（隨時可做）：坐著或躺著時，腳趾用力往腳背方向拉，再回到原位，反復20次，讓小腿肌肉泵幫忙將血液送回心臟。
• 3. 空中蹬車：仰臥，雙腿像騎自行車那樣輪流旋轉，每次1-2分鐘，可有效活動下肢靜脈。

• 橙子 + 加強血管彈性 + 每日0.5-1個即可，建議早餐或加餐時食用。
• 全麥面包 + 豐富膳食纖維，幫助改善血液循環 + 每餐1-2片更合適。
• 雞胸肉 + 高蛋白，促進組織修復 + 建議每周吃2-3次，和蔬菜搭配。
• 山藥 + 微量元素有益于血管健康 + 每周吃2-3次燉菜或蒸著吃均可。