建議:主食中每天一半替換為雜糧雜豆飯。
  • 多吃蔬菜——菠菜、西蘭花:富含鎂、葉酸,保護心血管。
    建議:正餐中蔬菜約占一半份量。
  • 適量蛋白質——雞蛋、豆制品:有助于保持飽腹,減少暴飲暴食。
    建議:每天攝取足夠蛋白質,搭配主食分配。
  • 每天運動——快走、騎行、游泳:可增加身體胰島素的“敏感度”。
    建議:每周累計運動150分鐘以上。
  • 定期監測血糖:記錄是最好的管理。有位58歲的患者堅持每日自測,早發現血糖波動,及時就醫調整方案,幾年下來沒有發展并發癥。
  • ?? 提醒: 若發現空腹血糖≥7.0 mmol/L或餐后2小時血糖≥11.1 mmol/L,最好盡快去醫院詳細檢查,獲得專業建議。

    總體來說,糖尿病可防可控,不必因暫時性的血糖高而焦慮。但身體發出信號時,及早重視、規范管理,會讓健康路走得更踏實。學會傾聽身體、科學記錄和規律生活,才是腳下最穩妥的選擇。

    主要參考文獻

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