糙米
（有助平穩血糖）
，早餐推薦把白米飯換成一半糙米，晚餐可用燕麥片替代部分主食。
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適量運動
快走或者慢跑
（改善胰島素敏感性）
，每天30~45分鐘，像上下樓梯、小區散步都可以。
??
規律血糖監測
建議晨起、三餐后各測一次，便于掌握波動規律。利用手機小程序記錄結果，長期趨勢一目了然。
??
保證充足睡眠
保持7~8小時/天，睡前避免激烈運動和大量用眼，對控制血糖很有幫助。
??
情緒健康
每天留點時間做喜歡的事，聽音樂、寫日記都可以，好的心態可降低慢性炎癥水平。
??
現實中，每30秒就有1人因糖尿病并發癥致殘，但堅持以上5點，能讓風險降低一半以上（參考IDF Diabetes Atlas, 2021）。
關鍵參考資料
Ceriello, A. et al. (2008). The emerging role of glucose variability in complications of diabetes.
Diabetes Care
, 31(Suppl 2), S150–S154.
International Diabetes Federation. (2021).
IDF Diabetes Atlas
(10th ed.). Brussels, Belgium.
中華醫學會糖尿病學分會 (2021). 《中國2型糖尿病防治指南（2021年版）》. 人民衛生出版社.
American Diabetes Association. (2023). Standards of medical care in diabetes—2023.
Diabetes Care
, 46(Suppl 1), S1–S284.
作者最新作品
換一換
2型糖尿病并發癥信號警示及控糖策略
李濤
主治醫師
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上海市長寧區周家橋街道社區衛生服務中心
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