一、起源與發展：千年導引的智慧結晶

易筋經源于南北朝時期，由達摩祖師結合印度瑜伽與中國導引術所創，后經歷代醫家改良。唐代孫思邈《千金要方》記載“引挽腰體，動諸關節，以求難老”，奠定其養生基礎。至明代，《易筋經》正式形成十二式體系，成為“內壯外強”的導引經典。清代太醫吳謙在《醫宗金鑒》中將其列為“導引按蹺之術”，強調其“伸筋拔骨，調暢氣機”的雙重功效。在中醫發展史上，易筋經始終是連接武術、醫學與養生的獨特存在。

二、核心功效：形氣共治的減肥機理

1. ?通經活絡，運化膏脂?

通過十二式特定動作牽拉十二正經與奇經八脈，如“倒拽九牛尾”激活帶脈約束力，“掌托天門”疏導三焦水道，直接促進脂濁代謝?！鹅`樞·經脈》云“經脈者，所以決死生，處百病”，經絡暢通則水谷精微得以正常輸布。

2. ?升降氣機，運脾化濕?

逆腹式呼吸配合肢體開合，形成“吸氣收腹升清陽，呼氣松腹降濁陰”的氣機循環。如“韋陀獻杵”式通過合掌膻中，增強宗氣推動力，解決脾虛濕困型肥胖的核心病機。

3. ?強健筋骨，固攝元氣?

“摘星換斗”等脊柱扭轉動作，刺激命門之火，增強腎主水功能。腎氣充盛則水液代謝有序，避免痰濕積聚成脂。

三、獨樹一幟：與其他養生術的本質區別

五禽戲:仿生導引，側重臟腑對應，調節五行生克。

八段錦：柔和連貫，重在調理氣機，疏通三焦氣滯。

?易筋經?：?伸筋拔骨+導引行氣雙重作用?，?形氣雙調，標本兼治。?

其獨特價值在于：

1.?剛柔相濟?：既有“三盤落地”式的剛性發力，又有“青龍探爪”的柔韌舒展

2.?動靜結合?：外顯筋骨拉伸之形，內含真氣運行之意

3.?靶向調節?：每式對應特定肥胖證型（如“九鬼拔馬刀”專攻痰瘀互結型肥胖）

四、動作詳解：十二式減肥作用機制

?第一式：韋陀獻杵（健脾化濕）?

?動作?：合掌膻中，足跟震地

?機理?：震動足太陰脾經公孫穴，激發脾胃升清降濁功能。合掌動作聚宗氣于中焦，改善“脾不散精”導致的腰腹肥胖。

?第六式：倒拽九牛尾（消脂束腰）?

?動作?：脊柱螺旋扭轉，前后對拉

?機理?：激活帶脈約束力，通過腰腹肌群離心收縮消耗深層脂肪。扭轉產生的“筋膜張力”可分解腰側贅肉。

?第九式：青龍探爪（疏肝利膽）?

?動作?：脅肋拉伸，配合“噓”字訣

?機理?：牽拉足厥陰肝經，刺激日月、期門等穴，促進膽汁分泌，加速脂類分解。特別針對壓力性肥胖。

?第十二式：收式歸元（固本防反彈）?

?動作?：震踵21次，意守丹田

?機理?：震動足少陰腎經涌泉穴，引火歸元。丹田溫煦可增強基礎代謝率，防止減肥后氣耗復胖。

五、養生調理：四時練功要訣

?春季?：晨練側重“掌托天門”式，升發肝膽之氣，化解冬季積蓄之膏脂

?夏季?：午后加練“臥虎撲食”式，透發三焦濕熱，預防痰濕型肥胖

?秋季?：傍晚強化“打躬式”，宣降肺氣，消除燥熱傷津所致的虛性肥胖

?冬季?：夜臥前練習“收式歸元”，固藏腎精，避免陽虛型肥胖加重

六、中醫導引與易筋經的深度結合

?呼吸導引?：采用“吸-閉-呼”三階段呼吸法

吸氣時意念引氣至病灶（如脾俞穴）

閉氣時行“內視”法觀察氣行路徑

呼氣時以“嘶”字訣排出痰濕濁氣

?意念導引?：

練習“摘星換斗”時，想象抓取天樞星精入命門

行“三盤落地”式，存想地氣由涌泉上達中脘

?時辰導引?：

辰時（7-9點）練脾胃相關式，借自然陽氣增強運化

酉時（17-19點）練腎經相關式，順天時封藏精氣

七、在中醫運動療法中的核心地位

易筋經作為“導引按蹺”的代表，在中醫減肥體系中承擔三重角色：

?基礎療法?：通過系統訓練重建形氣平衡

?協同療法?：與中藥、艾灸形成“運動-藥物-外治”三角體系

?預防手段?：其“治未病”思想可阻斷肥胖前期向疾病轉化

相較于單純節食或藥物減肥，其優勢在于：

1.無“傷及胃氣”之弊

2.避免“停藥反彈”之憂

3.具有“愈后防復”的長效性

八、融入日常：終生受益的實踐方案

?碎片化練習法?：

辦公間隙練“出爪亮翅”式（疏解肩頸，防止代謝減緩）

餐后30分鐘行“九鬼拔馬刀”式（促進脾胃運化）

?環境選擇要訣?：

土氣旺盛處（如庭院）練脾經相關式

木氣充盈處（如公園）練肝經相關式

?飲食配合原則?：

練功前后服“導引茶”（陳皮3g+荷葉2g+山楂5g）

震踵收功后食核桃2枚，補腎固元

易筋經運動療法將中醫“形神一體”“天人相應”思想轉化為可操作的減肥實踐，其價值遠超形體塑造層面。通過每日堅持“伸筋以柔其形，導引以和其氣”的修煉，不僅能重塑健康體態，更能實現《黃帝內經》所言“形與神俱，盡終其天年”的終極養生境界。在代謝性疾病高發的今天，這一古老智慧正煥發出新的生命力。