1800年前，華佗在山林間觀察虎嘯鹿奔、熊晃猿躍、鳥展翅的天然之態，創編出——五禽戲。這套以動物動作為藍本的導引術，不僅承載著“天人相應”的中醫哲學，更暗藏化解痰濕、疏通三焦的減肥玄機。《后漢書》記載其“年且百歲，猶有壯容”的養生奇效，今人用之調理肥胖，實為以形引氣、重建陰陽平衡的中醫絕學。

一、肥胖本質：從三焦失衡到五行失調

中醫視肥胖為本虛標實之癥，《諸病源候論》言：肥貴人則膏粱之疾也。其核心病機在于：

三焦氣化失司

?上焦如霧不降?：心肺宣肅失常，清氣不能敷布，濁氣壅滯胸中

?中焦如漚不運?：脾胃升降失和，水谷精微化為痰濕脂濁

?下焦如瀆不通?：腎陽蒸騰無力，水液停聚成瘀

五行生克紊亂

木（肝）郁則克土（脾），土虛則水（腎）泛，形成「肝郁→脾虛→痰濕→腎衰」的惡性循環。五禽戲以五獸對應五臟，虎戲疏木、鹿戲壯水、熊戲培土、猿戲寧火、鳥戲理金，重建五行生克制化之道。

二、五禽戲動作的中醫機理

虎戲：疏肝理氣破郁結

?動作精要?：

1.雙掌化虎爪，目露威光，以腰脊發力向前撲按

2.收勢時命門后凸，牽動足厥陰肝經

3.配合短促「哈」氣，震動膻中氣海

?調理作用?：

1.爪為筋之余，虎撲之勢可疏泄肝經郁氣，化解氣滯型肥胖的脅脹

2.《黃帝內經》言「肝主疏泄」，此式促進膽汁分泌，助脾胃運化膏脂

3.怒目呵氣之法，暗合「肝開竅于目」的藏象理論

鹿戲：固腎通督消水腫

?動作精要?：

1.轉頭回望時，頸椎與尾閭形成對拉勁

2.提踵踮足，收縮會陰以固攝腎氣

3.手臂外旋如鹿角伸展，激活帶脈

?調理作用?：

1.鹿屬陽獸，其回首顧盼可通督脈陽氣，《難經》云：督脈為陽脈之海

2.提踵震足激發涌泉穴，引火歸元以治下肢水腫

3.帶脈環腰如束，此式化解“腰腹如囊”的痰濕積聚

熊戲：健脾和胃化痰濕

?動作精要?：

1.沉肩墜肘如熊晃，重心在兩足間緩慢轉移

2.雙掌劃圓過中脘，配合腹式呼吸

3.收勢時舌抵上顎，引津液入丹田

?調理作用?：

1.熊屬土獸，其沉穩晃動能震蕩中焦，《脾胃論》稱：脾主肌肉

2.掌摩中脘可喚醒“后天之本”，化解“喝涼水都長肉”的脾虛困局

3.口中津液為“金津玉液”，吞津之法正合“保胃氣，存津液”經旨

猿戲：養心寧神抑亢食

?動作精要?：

1.聳肩縮項時刺激大椎穴

2.提膝輕靈如猿摘果，目光流轉顧盼

3.五指撮攏點按勞宮穴

?調理作用?：

1.猿屬火獸，其靈動機敏可清心降火，《類經》言“心靜則神安”

2.點按勞宮穴（心包經滎穴）平息“心火亢盛”引發的暴食

3.目隨手動契合“心主神明”之要，化解壓力性進食

鳥戲：宣肺理氣塑身型

?動作精要?：

1.單足獨立如鶴棲，涌泉穴貼地生根

2.雙臂開合如展翅，配合逆腹式呼吸

3.收勢時氣沉丹田，引清氣上輸華蓋

?調理作用?：

1.鳥屬金獸，其展翅翱翔可宣發肺氣，《醫宗金鑒》稱：肺主氣而朝百脈

2.逆腹式呼吸推動膈肌升降，化解“久坐傷氣”的虛胖

3.單足獨立激發三陰三陽經，改善“蝴蝶袖”“大腿贅肉”等局部肥胖

三、體質辯證練功法

痰濕壅盛型

?主練?：熊戲（晨起飯前） + 鳥戲（申時）

?要訣?：掌摩中脘時觀想黃光入脾，呼氣時意念痰濕從足三里排出

肝郁氣滯型

?主練?：虎戲（卯時） + 猿戲（酉時）

?要訣?：虎撲時想象撕開郁結氣團，猿提時默念「噓」字疏肝

脾腎陽虛型

?主練?：鹿戲（辰時） + 熊戲（巳時）

?要訣?：鹿抵時意守命門發熱，熊晃時舌尖寫「厶」字生津

四、導引要法與禁忌

四時調息法

1.春練虎戲配“噓”字，順應肝木生發之氣

2.夏練猿戲配“呵”字，平抑心火亢盛

3.長夏練熊戲配“呼”字，健運太陰濕土

4.秋練鳥戲配“呬”字，肅降肺金之氣

5.冬練鹿戲配“吹”字，溫補腎中元陽

飲食相佐法

1.練功前半時辰飲“三豆飲”（赤小豆、黑豆、綠豆各9克）利三焦

2.收功后嚼服3枚醋泡黑豆，取「酸入肝，黑入腎」之意

練習禁忌

1.過饑過飽勿練，尤忌食后即練熊戲

2.雷雨大風天停練鳥戲，防外邪趁腠理開泄而入

3.女子經期改練“坐式五禽戲”，去虎撲、鹿抵等耗氣動作

形神共養的減肥真諦

五禽戲之妙，非在形似禽獸，而在以形引氣、以氣化神。當虎戲震開肝經瘀滯，鹿戲點燃命門真火，熊戲喚醒脾胃樞機，猿戲降服心猿意馬，鳥戲貫通天地之氣時，人體自然重現“氣化則濕化，濕化則痰消，痰消則脂融”的良性循環。此道不執著于體重數字的增減，而在重建“陰平陽秘”的生命狀態——或許這正是中醫減肥的最高境界：減的是贅余痰濕，增的是浩然正氣。