簡單來說，日常很多熟悉的食材都足夠豐富且補鉀高效。下表為大家盤點了一些常見食物的鉀含量與適用建議：

1. 極端斷碳飲食法（極低碳水飲食）：不少人一斷主食就拉肚子、乏力，本質上除了能量攝入驟降外，還可能鉀含量跟著下降。
2. 只靠代餐沖飲料：流行的代餐粉往往并不高鉀。之前有一個男生，每天替代正餐吃代餐粉，堅持后出現心慌，后來查出血鉀偏低。
3. 不吃水果蔬菜：減重期間擔心糖分、熱量，索性遠離一切水果蔬菜。其實，合適攝入新鮮蔬果不會影響減肥，還能補齊維生素和礦物質。

一個安全有效的減肥方案，除了控制熱量，還得有鉀元素這“一環”。以下小表格幫助你自查：