減肥一開始，體重表的數字似乎每天都有驚喜，可過了一陣，突然就不動了。飯還是一樣吃得少，運動也沒停，但就是看不到進展。對于許多減肥的人來說，這好像在旅途中遇到一道透明的墻，讓人干著急。

這種階段，醫學上叫作“平臺期”。其實，它并不是失敗的信號，而是身體對新狀態的自我適應。不過，總這么保持下去，努力就很難有回報。

平臺期不只有體重停滯那么簡單。在這個階段，身體和心理還會出現一些小變化：

不少人覺得體重不降是自己做得不夠好，其實，這更像身體的一種保護機制。簡單講，人體的生存本能始終在“捍衛”現有體重。體重下降時，身體會自動減少熱量消耗、釋放“餓”的信號，讓你更容易吃多，消耗變慢。

• 基礎代謝下降：體重減輕后，消耗的基礎熱量隨之減少，減少的幅度比想象得還要多。
• 激素調節：瘦素（調節飽腹感的激素）下降，饑餓素（刺激食欲）反而增加。
• 能量分布優化：肌肉活動變得節省，“同樣的運動”消耗的熱量減少。

有時候，人的心比身體更早進入平臺期。特別是減肥一段后，期望值拉高，回報卻減緩。

• 容易焦慮：眼看沒變化，容易自我懷疑，甚至失去信心。
• 壓力變大：親友的議論、自己的期待，讓失敗的感覺更強烈。
• 堅持受挫：有人一失望就“破罐子破摔”，甚至爆發一輪暴食。

每次稱體重、打卡鍛煉，不只是打卡，更是掌握身體變化的有力工具。有人靠直覺判斷飲食和運動，容易自我感覺良好但實際進展有限。

• 詳細記錄：每天的飲食、鍛煉和體重，建議用表格手機APP保存。
• 規律觀察：不要只盯著體重數字，更要關注腰圍、體脂率、力量等變化。
• 及時回看：一周一次回顧數據，找到“偷懶”或者過度控制的苗頭，有的放矢做調整。

平臺期不意味著失敗，維持積極的心態反而更重要。下面這些做法，很多減肥成功的人都在用：

• 給自己定立小目標，比如“堅持運動十天”“慢慢縮小褲腰”而非只追求體重數字。
• 每次出現負面情緒時寫個記錄，提醒自己這一切都是暫時的。
• 找到愿意支持的朋友或家庭成員，互相鼓勵打氣。