大家在健身房揮汗之后，身邊常能看到有人拿出蛋白奶昔或者一瓶酸奶“補充營養”。這種做法并不只是隨大流。其實，運動時我們的肌肉纖維會產生細微的損傷，有點像手機充電時電池在反復消耗、再修復。運動結束后，身體會啟動修復流程，這時就需要蛋白質來作“修理工”。
TIPS ????♀? 蛋白質是“建材”，幫助修補受損肌肉、加快身體恢復節奏。不僅如此，蛋白還參與形成激素和免疫物質，運動后的補充能讓身體機能盡快回到最佳狀態。

蛋白質不僅僅讓你“練出肌肉”，其實，對很多上班族和日常鍛煉的人來說，合理補充還關系到免疫力、代謝水平和傷后恢復。

運動后，身體對蛋白質的利用會達到高峰。簡單來說，訓練剛結束后的30分鐘到2小時，是身體修復窗口，營養吸收速度“快進”。

• ?? 強度高的力量訓練，補充時間越靠前越好，建議30分鐘內。
• ???♂? 輕度有氧，2小時內補上飯或蛋白質飲品也合適。

別忽視這一點，這才不會讓辛苦訓練因為恢復不佳大打折扣。

選擇什么蛋白質，有些人只信肉食，也有偏素食者。其實，兩者各有優點——關鍵在于搭配。

市面上的蛋白粉、能量棒、代餐飲品，五花八門。到底怎么選？不用追求最貴的，根據自己的運動方式就行。 對于腸胃比較敏感的人，建議優先選擇天然食物作為蛋白補給主力，避免部分蛋白粉帶來的腸胃不適。

光靠蛋白補充，想練出好身材遠遠不夠。合理的飲食計劃，配合科學訓練，才能真正收獲健康收益。

• 蛋白質 + 適當碳水（如糙米、全麥面包），共同提高恢復效率
• 每餐可加入雞蛋、牛奶、魚肉或豆腐，保持多樣性
• 鍛煉前后，都要保證水分充足，尤其是長時間有氧
• 日常多變換食材，避免長期只吃某一種

若遇到持續疲勞、訓練進步緩慢，建議及時調整方案，也可以咨詢營養師或體育醫師，找到最適合自己的方法。