04 健康風險在哪？只選一種運動可能的問題

• 持續單一有氧：身體瘦下來但容易肌肉流失、基礎代謝降低，將來更容易反彈。
• 持續只鍛煉無氧：肌肉很強壯，但心肺耐力不足，容易出現運動中的氣短和疲勞；同時長期高強度負重也可能對關節產生壓力。
• 年紀、基因影響：35歲之后，人體自然代謝逐步下降。如果運動只選其一，更難保持理想體態和健康。

05 搭配大法：如何配置自己的鍛煉方案？??

06 訓練中身體信號：別拿健康去“硬拼”??

• 訓練時偶爾乏力、肌肉短暫僵硬是正常適應?？扇绻B續幾天極度疲憊、關節疼痛不退或出現頭暈惡心，那可能是練過了。
• 身體在說“不”時別硬撐。適當休息其實也能促進肌肉修復。有研究指出，訓練后24-48小時休息，反而有利于長期效果積累。
• 運動新手可以每月做一次體能評估（如6分鐘步行、1分鐘俯臥撐最高次數）來監測自己狀態，如果表現突然下降，建議找專業教練調整方案。

07 長期習慣的力量：輕松堅持其實不難 ?

真正堅持下來的人，大多都有各自的小技巧。有的朋友習慣早上鍛煉，說是一天都帶勁；有的喜歡約人一起運動，互相打氣比孤軍奮戰輕松得多。還有人用“打卡”APP記錄，哪怕遇到天氣不好、工作忙，也會為自己的堅持感到小驕傲。

健身其實沒有一套全能公式，適合自己、能堅持下去，就是最好的答案。無論是初學者還是有經驗的鍛煉者，嘗試有氧和無氧結合，逐步養成身體和習慣的自我調節，或許遠比一味模仿最“流行方案”更受益。