07 日常如何預防和調理？

其實，日常養成合理習慣，對腸道健康非常友好。預防并非“遠離”什么不好的東西，而是主動增加對腸道有益的選擇。下面這些正面辦法值得嘗試：

• ?? 增加膳食纖維：例如每日多攝入一點雜糧、蔬菜，如燕麥、胡蘿卜和青豆有助于促進腸道蠕動、改善排便。
• ?? 適當補充發酵食品：如酸奶、泡菜（不過要控制咸度），這些食物可以豐富腸道有益菌，幫助“腸道小衛士”安穩工作。
• ???♂? 規律運動：快步走、瑜伽等都能帶動腸道活動，改善情緒，降低壓力。
• ?? 保持好心情：每天留一點時間做讓自己放松的事，比如曬太陽、聽音樂，精神輕松，腸道“脾氣”也會溫和許多。
• ? 規律作息：盡量每天同一時間起床、進餐，腸道也喜歡“作息有規律”的生活。