其實，腦供血不足的危險，不在于它突然來襲，而是悄無聲息地累積。日?？梢圆捎靡恍┖唵螌嵱玫姆椒▉硎刈o“大腦活力”：
| 預防建議 | 理由 | 實用說明 |
|---|---|---|
| 多吃蔬果 | 蔬果富含抗氧化物和膳食纖維，對血管健康有好處（Larsson et al., 2016） | 每天保證有色蔬菜和水果各1-2種在餐桌上 |
| 適量堅果 | 核桃、杏仁含有有益脂肪酸，維護血管彈性 | 下午茶時間來一小把堅果代替餅干 |
| 規律運動 | 中等強度運動能增強心腦供血能力（Wendell et al., 2014） | 每天快走半小時，比長時間久坐更有益腦部健康 |
| 保障睡眠 | 優質睡眠可減輕腦部“小堵塞”風險 | 哪怕忙，也爭取晚上11點前入睡，形成好習慣 |
| 定期體檢 | 早期發現血管變化，有助提前干預 | 建議40歲以后每年體檢一次，包含血脂、血糖和腦部檢查 |
大腦需要的“燃料”一旦供應不足，生活中的小麻煩就可能頻繁造訪。說起來，最有效的策略不是在危機出現后補救，而是從日常的飲食、運動、睡眠等小處著手。保持一點點自我關注，讓檢查和科學管理變成習慣，大腦自會用清晰和敏捷回饋你的努力。