好患教- 重拾自由：肩周炎康復鍛煉全攻略 - 有效緩解疼痛與恢復肩部功能

鍛煉安全要點

說明

速度

動作緩慢，循序漸進，寧慢勿快

強度

避免劇烈，感覺酸脹可適度堅持，劇烈疼痛需立即停止

持之以恒

每天堅持比偶爾“猛做”效果更好

06. 日常生活中如何照顧好自己的肩膀？

實用小貼士：日常注意動作幅度，不做過頭動作，每天用溫水洗澡有助放松肩部。

??養成每天規律鍛煉和健康飲食的習慣，有利于肩關節長期健康。

肩周炎的恢復不是一天兩天的事，有時進步快、有時似乎停滯不前。很多人因此焦慮，甚至影響心情。其實，身心是個整體，情緒好轉能幫助身體修復。

研究顯示，良好的心態和支持系統可顯著提升康復效果（Brox, J.I. et al., 1998）。遇到專業難題或長時間情緒低落，可考慮溝通醫療心理師。

Neer, C. S. (1972). Anterior acromioplasty for the chronic impingement syndrome in the shoulder. Journal of Bone and Joint Surgery, 54(1), 41-50.
Pal, B. (2001). A controlled study of the prevalence of shoulder pain in diabetes mellitus. British Journal of Rheumatology, 26(2), 121-124.
Bunker, T. D. (1995). Frozen shoulder: unravelling the enigma. Annals of the Rheumatic Diseases, 54(3), 209-213.
Shin, S. J., Lee, S. Y., & Kim, C. K. (2012). Efficacy of physical therapy for treating frozen shoulder: A meta-analysis. Annals of Rehabilitation Medicine, 36(3), 362-369.
Brox, J. I., Staff, P. H., & Ljunggren, A. E. (1998). Arthroscopic surgery or supervised exercises in patients with rotator cuff disease (stage II impingement syndrome): a prospective, randomized, controlled study in 125 patients with a 2.5-year follow-up. Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 7(6), 570-573.