現場復位需謹慎，最好由專業醫生進行。常見方法主要包括：
| 方法名稱 | 具體操作 | 要點/注意 |
|---|---|---|
| 赫爾姆斯法 | 患者取仰臥位，操作者一手提拉腕部、另一手輕托肘部。緩慢向外展、外旋上臂，再逐漸內收恢復到正常位置。 | 動作應緩慢、溫和，全程與患者溝通，避免暴力。 |
| 米爾斯法 | 坐位、患者肘部屈曲90°，助手穩定肩部。操作者緩慢牽拉腕部，同時輕輕外旋上臂，讓肱骨頭滑回關節窩。 | 適合力量不大的脫位者；動作過猛可能損傷神經。 |
| 飲食推薦 | 作用及建議 |
|---|---|
| 高鈣食物（如牛奶、芝士） | 促進骨骼修復；建議每日一杯牛奶，搭配均衡飲食。 |
| 優質蛋白（如雞蛋、魚、豆制品） | 有助肌肉修復；適量添加到三餐。 |
| 維生素C（如西蘭花、柑橘） | 輔助結締組織修復。新鮮蔬果每日適量攝入。 |
說到底，生活中難免有跌倒、拉傷的時候。但只要早識別，冷靜處理，并重視康復，大多數肩關節前脫位都能恢復得很好。不怕出現異常，更重要是及時行動，積極預防下一次運動中的“小麻煩”。遇到技術操作難題，記得第一時間尋求專業醫生的幫助。