酷熱逼人，警惕中暑的“隱秘攻擊”！
01 什么是中暑？
每逢夏天，總會有人在室外活動后覺得頭暈乏力，卻沒當回事。其實，高溫天里，哪怕沒在太陽下暴曬太久，中暑也可能“悄悄潛伏”，輕則讓人覺得像悶在蒸籠，重則可能威脅生命。簡單來講，中暑就是體溫調節功能沒法應對外界熱量，導致體溫升高，身體多個系統受到影響。
| 生理過程 | 影響 |
|---|---|
| 出汗散熱失靈 | 熱量堆積，體溫飆升 |
| 水鹽流失 | 心跳加速，頭痛、乏力 |
如果身體的“恒溫空調”系統罷工，體溫一旦超過正常范圍（通常指核心體溫高于40℃），某些器官像CPU過熱一樣變得異常敏感。最早的信號，并不會太明顯，往往容易讓人忽略。
02 中暑的癥狀有哪些？
| 階段 | 常見表現 | 舉例 |
|---|---|---|
| 早期（輕微） | 短暫頭暈、偶爾惡心，皮膚出汗增多，注意力下降 | 有位29歲的快遞員小李，送貨途中突然感到一陣眩暈，停一會兒恢復后繼續工作。 |
| 加重（持續） | 持續頭痛、嘔吐、肌肉抽搐、體溫明顯升高 | 一名68歲的老太，下午外出購物后長時間頭痛，還出現了嘔吐，家人趕緊帶去醫院。 |
| 危重（嚴重） | 意識模糊、昏迷、皮膚干熱、抽搐 | 曾有17歲男生參加運動會后突然昏倒，急救人員發現他體溫直線上升，需要送ICU。 |
小貼士 ??: 如果癥狀發展到持續神志不清、不能正常交流，已經是中暑的嚴重階段。
03 哪些人更容易中招？
- 兒童——他們的體溫調節中樞還沒完全發育，適應溫差能力弱，像5歲的樂樂，夏天玩滑梯出汗后常會有點蔫。
- 老年人——自身體溫調節減弱，汗腺功能退化，內臟對熱的反應遲緩，像73歲的王阿姨，家里空調壞了后經常會覺得胸悶。
- 慢性疾病患者——如糖尿病、高血壓，有基礎病的身體本身抵抗力低，熱應激時較難迅速“降溫”。
- 重體力勞動者或運動員——長時間戶外或者悶熱環境里消耗大，水分和電解質容易迅速流失。
研究顯示，70%以上嚴重中暑患者屬于上述高危群體[1]。環境溫度越高，高危人群中暑的風險就越大。
別忽視： 即使常年鍛煉的人，遇到連續高溫天也容易“中招”。
04 中暑的科學根源分析
為什么高溫會導致中暑？其實，人體要維持恒定體溫，主要靠出汗散熱和血管擴張。當氣溫接近甚至超過體溫時，汗液蒸發效果大打折扣，加上濕度高時汗很難蒸發，身體的“降溫系統”壓力劇增。此時，水和鹽分大量丟失，腦部供血減少，血壓隨之下降。
- 當出汗散熱不夠，核心體溫持續升高，可能出現神經、心臟等系統功能障礙，嚴重時威脅生命。
- 研究發現，連續高溫天氣下，中暑相關的急救入院率顯著上升。美國2012年一項數據統計，在極端熱浪期間，中暑住院率增加了2倍[2]。
- 值得關注，某些藥物（比如抗精神病藥、部分降壓藥）以及酒精，也會影響體溫調節，增加中暑風險。
這說明： 高溫和高濕才是最危險的“組合拳”，特別是傍晚或夜間也高溫，人體“降溫窗口”變窄。
05 應對中暑，怎么急救？
一旦身邊有人出現明顯中暑癥狀，及時應對非常重要。抓住黃金時間，有時候就能避免更嚴重的后果。
- 快速轉移到陰涼或空調房，減少熱源。
- 去除多余衣服，幫身體降溫。
- 物理降溫，如用冷毛巾擦拭、扇風、冷水噴霧。
- 補充水分和電解質，小口飲用淡鹽水或口服補液液體。
- 意識不清或頻繁嘔吐時，避免直接口服，防止嗆咳。
- 如癥狀重，盡快送醫，途中注意讓患者保持平躺，頭部側向一邊以防窒息。
小心： 重度中暑患者體溫超40℃時，競爭時間是搶救成功的關鍵。癥狀嚴重者要及時聯系急救。
| 狀況 | 急救首選 |
|---|---|
| 意識清醒 | 補液、轉移、散熱、觀察 |
| 意識模糊 | 物理降溫、平躺側臥、緊急送醫 |
06 怎么預防中暑更安全？
- 綠豆湯 ? + 有助于補水降溫 + 天氣熱時可適量飲用，特別適合戶外歸來后
- 西瓜 ?? + 提供多種維生素和水分 + 午后當零食吃一小塊，有利于身體補水
- 淡鹽水 + 補充丟失的鹽分和水分 + 高溫作業或出汗較多時可以選擇
- 避免高溫時段外出 + 選擇上午或傍晚氣溫相對較低時活動
- 佩戴寬邊帽或帶傘 + 阻擋陽光直射
- 穿透氣衣物 + 選擇純棉或淺色衣物有助散熱
- 保持充足睡眠 + 增強免疫力，提高耐熱力
- 定期關注天氣預報 + 靈活調整作息和出行
特別提醒： 如果出現持續高熱、無法通過簡單降溫緩解、或伴有嘔吐、意識不清，建議盡快就醫。高危人群如老人或慢病患者，夏季可以在家常備口服補液。
07 小結和行動建議
天氣炎熱時，中暑可能比我們想象中更“隱蔽”，尤其是對于老人、小孩或長期高溫作業的人。出現輕微頭暈時，最好先停下、補水、休息，并觀察是否進一步加重。有老人或小孩在身邊，環境要通風，每天補水別嫌麻煩。
炎夏不必宅在空調房不出門，關鍵在于懂得自我保護，掌握簡單的識別和處理方法。如果已經出現持續不適、不易緩解，尋求專業幫助永遠不是丟人的事。每年的高溫天其實都是一次對我們自身健康管理的“小測試”，只要肯用心，就能躲開大多數“隱秘攻擊”。
參考文獻
- Leon, L. R., & Helwig, B. G. (2010). Heat stroke: role of the systemic inflammatory response. Journal of Applied Physiology, 109(6), 1980-1988. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00301.2010
- Ye, X., Wolff, R., Yu, W., Vaneckova, P., Pan, X., & Tong, S. (2012). Ambient temperature and morbidity: a review of epidemiological evidence. Environmental Health Perspectives, 120(1), 19–28. https://doi.org/10.1289/ehp.1003198
- Glazer, J. L. (2005). Management of heatstroke and heat exhaustion. American Family Physician, 71(11), 2133-2140. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2005/0601/p2133.html
