三伏天的隱秘敵人：空調病的預防與癥狀解析
01 · 空調病，生活里熟悉又陌生的小麻煩
仲夏時分，走進辦公室或者商場，總能感受到撲面而來的涼意。有時候在家里呆得時間一長，卻發現自己悄悄出現了頭暈、全身乏力或者鼻塞等小問題。許多人第一反應是“是不是感冒了？”但真正的原因，有可能是空調病在作怪。
三伏天可以說是空調“出鏡率”最高的時候。習慣了清涼環境，一出空調房就汗流浹背，有時還覺得難受——其實，這就是身體發出的微妙信號，在提示我們：長時間待在空調房，身體可能在承受壓力。
其實，“空調病”并不是某種真正的疾病，而是因空調環境引發的一組不適癥狀的統稱。多數人都會在炎炎夏日經歷過。
02 · 三伏天=空調高發期，風險表現在哪里？
- 溫差驟變，身體難以適應 三伏天室內外溫差常常超過10℃。身體需要不斷調節體溫，時間一長容易“罷工”。李先生（42歲，男性）加班后在空調房小憩，醒來就感到頭脹、喉嚨發干，這類情況在夏季并不少見。
- 空氣流通差，病原體容易聚集 長時間不開窗，空調循環空氣。如果濾網沒及時清洗，細菌、霉菌可能“安家落戶”，讓呼吸道不舒服變得更常見（Sepp?nen et al., 1999）。
- 干燥環境影響呼吸道與皮膚 空調降低空氣濕度，容易導致鼻腔、喉嚨干燥。皮膚變得緊繃脫皮，也是三伏天常見的小煩惱。
研究表明，空調房長期不通風會增強病原微生物在空氣中的存活率，增加感染機會（Sepp?nen, O.A., Fisk, W.J., & Mendell, M.J., "Association of ventilation rates and CO2 concentrations with health and other responses in commercial and institutional buildings," Indoor Air, 1999）。
03 · 空調病的信號有哪些？別誤當“小感冒”
| 階段 | 常見表現 |
|---|---|
| 初期 | 偶有頭痛、偶然打噴嚏、短暫鼻塞、嗓子輕微發干、肩背一陣僵硬 |
| 發展期 | 頭痛持續并加重、咽痛明顯、全身乏力、肌肉酸痛、部分人甚至出現發低燒、關節脹痛 |
| 易混癥狀 | 輕微咳嗽、喉嚨隱隱不適（常和普通感冒混淆，實際上只是空調環境引發的反應） |
需要留心：如果這些不適持續超過3天，或伴發熱、咳痰等明顯癥狀，就可能不僅僅是單純的空調病，應當考慮去醫院檢查。
04 · 為什么會得空調??？原因到底有哪些？
- 空氣循環不暢，細菌病毒乘虛而入 空調房間若少開窗，空氣流動差，微生物更易繁殖。文獻表明空氣不流通時微生物濃度增加，感染風險隨之上升（Myatt et al., 2002）。
- 冷熱交替導致身體免疫力短暫下降 經常進出“冰火兩重天”的環境，容易對呼吸道和身體自主調節系統造成影響。部分人對溫度變化更敏感，身體不適也會更早出現。
- 機體調節能力個體差異 孩子、老人、慢性病患者對溫濕度變化更為敏感。例如：53歲的何女士（慢性支氣管炎患者）在空調房時間久了，總覺得呼吸費力，這說明基礎疾病也會增加罹患空調病的幾率。
- 濕度過低，皮膚和呼吸道防護力減弱 長時間吹空調，會讓空氣變干。醫學界認為，干燥環境下鼻黏膜屏障功能下降，更容易感受不舒服（Montnemery et al., 2001）。
空調本身不是“元兇”，主要問題在于使用方式和個體差異。如果出現空調病，也不用過度緊張，找到原因后調整即可。
05 · 空調病防護秘籍：簡單方法更管用
- 調節溫度設置
建議將空調溫度設定在26℃左右，避免與室外溫差太大。 - 定期開窗通風
每隔2-3小時打開窗戶通風10分鐘，幫助空氣流通。辦公室、居家環境都適用。 - 增加濕度
可放置一盆清水，或使用加濕器以維持濕度。推薦相對濕度維持在40-60%之間，為呼吸道“加把鎖”。 - 保持身體活動
工作間隙站起來簡單活動一下，每小時伸展一下肩頸，有助于緩解疲勞感。 - 注意水分補充
長時間待在空調房內要記得勤喝水，可以適量飲用淡鹽水，有助于保持體液平衡。 - 清洗空調濾網
夏季每月至少清洗一次空調濾網，減少空氣中有害顆粒的累積（Lu et al., 2020）。
如果家有孩子或老年人，更要做好環境調節。三伏天適當走到戶外曬曬太陽，對健康有積極作用。
| 食物 | 功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 綠豆湯 | 清涼解暑、緩解內熱 | 三伏天每日1小碗，睡前可適量飲用 |
| 新鮮蔬果 | 補充水分與維生素 | 如西瓜、黃瓜、獼猴桃，代替零食 |
| 蜂蜜檸檬水 | 潤喉，幫助緩解口干舌燥 | 清晨或下午飲用，溫水沖泡 |
06 · 如果已經出現不適，這么做有幫助
- 調整環境與習慣
首選措施是減少空調房時間，多開點窗戶。身上感覺酸痛，可以通過適當拉伸舒緩。 - 局部護理
如果飽受喉嚨干痛，可以試著用淡鹽水漱口或者多喝點溫水。鼻塞或者輕微咳嗽不妨試試熱毛巾敷一敷面部。 - 如何判斷是否就醫？
如果癥狀嚴重，比如持續高熱不退、咳痰變色、全身乏力到影響日常生活，建議盡快前往正規醫院呼吸科或綜合內科咨詢。
簡單來說，輕度空調病通過調整生活習慣大多可以自愈。如不適持續或反復，及早與醫生溝通是明智選擇。
三伏天該不該用空調？答案其實很簡單——只要方法得當，享受清涼的同時也能守護健康。遇到身體的小信號別大意，逐步調整生活細節，會發現其實空調病并不可怕。愿這個小錦囊幫到你，也希望身邊的家人都能度過一個舒服健康的夏天。
參考文獻
- Sepp?nen, O. A., Fisk, W. J., & Mendell, M. J. (1999). Association of ventilation rates and CO2 concentrations with health and other responses in commercial and institutional buildings. Indoor Air, 9(4), 226-252.
- Myatt, T. A., Johnston, S. L., Zuo, Z., Wand, M., Kebadze, T., Rudnick, S., & Milton, D. K. (2002). Detection of airborne rhinovirus and its relation to outdoor air supply in office environments. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 164(5), 995-998.
- Montnemery, P., Svensson, C., ?delroth, E., L?whagen, O., Andersson, M., & Greiff, L. (2001). Prevalence of airway symptoms among adults in relation to air humidity indoors. Respiratory Medicine, 95(8), 603-607.
- Lu, Y., Jiang, J., Yu, J., & Fan, X. (2020). Impact of HVAC systems' filter maintenance on indoor air quality: A pilot study. Building and Environment, 176, 106833.
