06 做呼吸訓練需要留意什么？

有些看似簡單的動作，其實也存在誤區：

常見問題	建議對策
練習中感到暈?；蛐奶惓?/td>	立即停止，休息，并盡早就醫咨詢
用力過猛導致胸悶或咳嗽	調整為輕柔深長呼吸，逐步加量
練習時情緒緊張、煩躁	配合舒緩音樂或漸進性放松法
動作不規范	必要時請康復師現場指導

遇到持續胸痛、劇烈呼吸困難等明顯不適，請別拖延，及時前往醫院排查。

07 呼吸訓練之外，還能做些什么？

呼吸訓練只是康復里的“一塊拼圖”。生活中還有許多細節可以助力心肺健康：

• 多吃富含膳食纖維和抗氧化物的食材：比如燕麥、蘋果、菠菜、胡蘿卜，有研究指出它們有助于降低炎癥反應，對呼吸道也有好處 (Petersen et al., 2021)。
• 保持規律的低強度運動：如慢走、太極或家務活動，讓身體“活泛起來”，增強耐力。
• 心理支持：呼吸困難常帶來焦慮，不妨和朋友聊天，或通過冥想、音樂減壓，讓身心都慢慢輕松起來。

這些“生活小事”做得越早，對延緩疾病進展、提升生活質量越有幫助。

引用文獻

• McCarthy, B., Casey, D., Devane, D., Murphy, K., Murphy, E., Lacasse, Y. (2015). Pulmonary rehabilitation for chronic obstructive pulmonary disease. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015(2), CD003793. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003793.pub3
• Petersen, K. S., Smith, G. N. (2021). Dietary fiber and cardiometabolic health. Nature Reviews Cardiology, 18(5), 318-332. https://doi.org/10.1038/s41569-020-00502-1