午后，家中的新手媽媽小林正在準備加餐，奶香味環繞廚房。其實，孩子出生后，媽媽們帶娃已夠辛苦，自己的餐桌健康同樣不容忽視——尤其鈣的補充。

哺乳期間，身體每天需要為寶寶分泌含有豐富鈣質的乳汁。如果日常飲食中的鈣供應不足，媽媽的體內會“調動”骨骼里的鈣，優先保障奶水成分。長期缺鈣，容易導致骨密度下降，甚至誘發骨質疏松。

很多媽媽會問：“除了喝奶，還有其他好選擇嗎？”其實，食物多樣化是訣竅，具體可以從以下方向入手：

說起來，鈣的補充就像蓋房子，磚頭（鈣）多并不夠，還要有“水泥”（其他營養）來幫助吸收。幾項小技巧可以讓補鈣這件事事半功倍：

• 搭配維生素D ：蛋黃、鰻魚和曬太陽都能促進腸道對鈣的吸收。每天幫寶寶曬曬手腳，自己也別忘了曬10分鐘太陽。
• 攝入優質蛋白 ：瘦肉、魚、雞蛋，既幫助蛋白質供給，也利于骨骼對鈣的利用。
• 注意膳食平衡 ：不主張單一吃某種高鈣食物，蔬菜、水果、主食、肉類多樣搭配才能讓營養發揮整體效益。

有的媽媽一心“多補鈣就一定好”，但用力過猛或者補法不當，也可能帶來不必要的小麻煩：

1. 迷思一：只吃高鈣片不重飲食。有位32歲的產婦，盲目吃了3個月高鈣片，出現消化不良和胃部不適，經調整飲食為主、補充為輔后情況明顯好轉。所以，食物源優先，補充劑不可濫用。
2. 迷思二：全天“定時補鈣”。其實，鈣的吸收并非越分散越好，保證每餐有固定量即可，無需定點“打卡”。
3. 需要注意：有結石或慢性腎臟病史的媽媽補鈣前要先請專業醫生評估，有特殊疾病的情況不適合自己隨意加量。

忙碌的哺乳期，也不用為鈣發愁。以下幾道家常補鈣餐隨手即可操作，美味又營養：

說到底，哺乳期的補鈣，就像是為給寶寶蓋一座堅實的小房子。而美食和均衡營養，就是這座“房子”的磚瓦與支撐。不必過于緊張——關注每一頓正餐和加餐，保證種類豐富、搭配合理，既可以滿足自身的營養，也能幫助孩子健康成長。

如果覺得偶爾餐桌有些單調，不妨翻翻這些家常食譜，添加一兩道創意高鈣菜；如有特殊身體情況，及時請?？漆t生幫助，不要盲目跟風補充劑。膳食均衡，安心哺乳，健康路上一步一個腳印