| 食物/習慣 | 具體功效 | 簡單建議 |
|---|---|---|
| 深色蔬菜（如菠菜、莧菜） | 富含維生素K，有助于血管彈性 | 每天保證一餐有深色蔬菜，涼拌或炒菜均可 |
| 新鮮堅果（核桃、杏仁） | 豐富的不飽和脂肪酸，有益心腦血管 | 每天一小把（約20粒），不要炒制或加糖 |
| 豆類（黃豆、黑豆） | 優質蛋白，調節血脂 | 一周3-4次煮豆粥、豆腐都適合 |
| 定時鍛煉 | 促進代謝、降低血壓 | 每周快走、騎車150分鐘以上 |
| 規律睡眠 | 修復血管、緩解壓力 | 每天晚上11點前入睡，持續6小時以上 |
| 定期檢查血壓、血脂、血糖 | 及早發現異常，遠離“隱痕風險” | 建議40歲后每年體檢1次，家族有卒中史增至每半年 |
目前科學家正在研發更高分辨率的MRI，比如7T超高場設備，以及更快掃描技術。這意味著未來不止是腦卒中，許多腦部小病變也能被第一時間查出，讓預防和治療更有信心（Wiggins et al., 2014）。
其實，就像給大腦安上一部敏銳的“相機”，只要我們重視健康信號、合理檢查，很多風險都可以提前化解。遇到疑似腦卒中，該做MRI就別猶豫，早一步檢查，后續少些麻煩。