膝關節骨質增生，也叫膝關節骨關節炎，是膝蓋部位出現“骨刺”或增生性的骨骼改變。簡單來講，膝關節的軟骨就像一個光滑的緩沖墊，長時間的磨損、關節應力或者老化后，軟骨變薄甚至消失，膝蓋骨的邊緣就會出現增生的骨組織。

不是某天突然“長”出來的，而是日積月累。中老年、體重高、長期參加重體力勞動或膝關節受損傷的人更容易出現。研究顯示，膝關節骨質增生是全球最常見的關節疾病（Litwic, A., Edwards, M. H., Dennison, E. M., & Cooper, C., 2013, "Epidemiology and burden of osteoarthritis," Br Med Bull）。

很多人把骨質增生等同于終身殘疾，其實合理管理，完全可以慢慢調節，不必過度焦慮。

• 初期時癥狀較輕——上下樓、久站時偶有不適，但很快消失。
• 有位52歲的女性患者反映：早上起床膝蓋有點僵，走幾步就好了，偶爾在天氣變化時加重。
• 到了中后期，有人會感到膝蓋持續腫脹、活動受限，甚至夜里翻身都會被疼痛影響。

隨著病程加重，膝關節變形、關節間隙變窄，可能導致步態不穩、下樓梯時明顯吃力。有些人會覺得膝蓋“咔噠”響，甚至輕微活動就發出聲音，但聲音本身通常跟疼痛程度并無直接關系。

保守治療是指不依賴手術，通過物理療法、口服藥物和生活方式調整，緩慢改善關節功能。早發現、早干預，可大幅減緩骨質增生引起的不適和功能障礙。

很多人會擔心“藥物有副作用”或“物理治療效果慢”，但大部分情況下，堅持科學的保守管理，反而有助于避免反復發作和加速惡化。

• 理療（如熱敷、局部理療儀）：可以幫助緩解疼痛和肌肉緊張。
  例子：一位45歲的男性在連續3周堅持熱敷后，運動疼痛減少，白天能做些輕松家務。
• 牽引：通過拉伸關節周圍的軟組織，減輕骨骼壓力，適合關節活動受限者。
  注意：需專業人員操作，切忌自行強行拉伸。
• 按摩和肌肉訓練：增強膝蓋周圍肌肉力量，為關節分擔壓力，降低膝關節負荷。

• 非甾體抗炎藥（NSAIDs）：適用于急性發作和有明顯疼痛時，能減輕炎癥和不適，但最好短期、規律服用。
• 軟骨保護劑（如氨基葡萄糖、硫酸軟骨素）：科學研究認為，對關節軟骨保護有一定幫助，適合長期輔助管理。
  研究支持： Hochberg et al.（2016）在“Annals of the Rheumatic Diseases”指出，部分患者長期服用后癥狀得到改善，但個體差異大。
• 局部外用制劑：如消炎止痛貼劑或凝膠，快速緩解表層疼痛，適用于不便口服藥或輕中度癥狀。

• 合理運動：選擇低沖擊性的鍛煉方式（如慢走、游泳、騎行），每天活動20~30分鐘即可。避免爬山、劇烈跳躍等高負重動作，有助維持關節靈活性。
• 飲食結構優化：多吃富含膠原蛋白和維生素C的食物，有利于軟骨修復和維護。例如：
  

  食物	具體功效	食用建議
  魚類（如鱸魚）	富含膠原蛋白	每周2~3次，煮燉為主
  深綠色蔬菜	補充維生素C、抗氧化	每天兩餐配合食用
  豆制品	鈣與蛋白質補充	一周3~4次更合適

• 控制體重：減輕體重能直接降低膝蓋負荷，哪怕只是瘦兩公斤，對關節來說都是好消息。
• 心理支持：關節問題容易影響情緒，可與家人分享困擾或尋求同伴互助，避免孤獨與緊張。