很多人沒想到，心理狀態和胃的關系其實很近。研究發現，焦慮和抑郁會增加胃部對正常刺激的敏感性，也容易加重已有的消化不良癥狀。
有一位28歲公司白領，近期工作壓力大，情緒緊張，經常出現飯后惡心和胃脹。經過心理評估發現，焦慮分數顯著升高。調整情緒后，胃部不適才慢慢減少。這說明，情緒調節不僅能讓人“心寬”，也對胃健康有利。
| 心理狀態 | 腸胃的反饋 |
|---|---|
| 焦慮 | 脹氣、早飽、惡心 |
| 抑郁 | 食欲下降、乏力 |
?? 文獻中提到（Mayer, 2011），腸腦互動異常是消化不良與情緒障礙密切相關的原因之一。
好消息是，功能性消化不良并不是無解。通過具體的生活方式調整和心理干預，可以有效緩解癥狀。下面選擇幾項特別實用的建議介紹給你：
| 推薦措施 | 具體建議 |
|---|---|
| 心理疏導 | 認知行為療法、正念冥想，每天花10分鐘做深呼吸或冥想，幫助安撫緊張情緒 |
| 定時飲食 | 保持規律的三餐，避免暴飲暴食或長期不進食 |
| 溫和烹飪 | 采用煮、燉、蒸等方式，減少刺激胃黏膜 |
| 充足睡眠 | 成人每晚保證7小時以上睡眠，幫助胃腸修復 |
| 適量運動 | 每周3-5次輕度有氧運動，比如快走、瑜伽，有助于情緒平穩和胃腸蠕動 |
過去十年間，腸腦軸、微生態療法等新概念不斷為功能性消化不良的診治帶來新方向（Foster & McVey Neufeld, 2013）?？鐚W科團隊的合作，讓心理、營養、消化內科可以一起幫忙，更多人因此受益。
小結：功能性消化不良雖讓人煩惱，但只要用心體會身體的小信號，調整好情緒和作息，大多數人都能緩解不適。如果你正困擾于此，不妨從改變一點生活方式開始，給自己和胃一點耐心。