解鎖胃潰瘍：居家保健的全攻略
01 胃潰瘍怎么回事？
平時聽到“胃潰瘍”這個詞，不少人會覺得離自己還挺遠?？涩F實生活中，它其實挺常見。比如，身邊有朋友在忙碌加班后，總說肚子疼，后面一查，才發現胃粘膜出現了破損——這就是胃潰瘍。??
簡單來講，胃潰瘍就是胃里的“保護層”被胃酸腐蝕出了缺口。主要的肇事者有幽門螺桿菌（一種胃部細菌）、長期服用止痛藥、壓力過大，當然，飲食作息也能“幫倒忙”。據2022年一項國際流行病學數據，全球成人中大約有5-10%患過胃潰瘍（Sung, J.J.Y. et al., 2020, The Lancet）。這說明它并不是稀罕病。
小貼士：經常胃疼、打嗝，或者飯后腹脹，別一味靠自己猜——這些也有可能和潰瘍有關。
02 空腹痛和胃潰瘍啥關系？
不少人有過這樣的經歷：餓得久一點，胃里就像被螞蟻啃一樣，痛感來得很有規律。這很可能是胃潰瘍的“經典信號”——空腹疼痛。
| 癥狀特點 | 時間和形式 |
|---|---|
| 輕微、偶爾刺痛感 | 剛開始空腹、常在夜間或飯前發作 |
| 吃點東西后緩解 | 痛感減輕，多數人說喝牛奶有用 |
這種疼痛其實是因為潰瘍處沒有“屏障”保護，胃酸直接刺激傷口。一位27歲的女性曾反饋：“最近經常夜里胃疼，尤其餓的時候，喝口熱牛奶就緩過來?！边@個故事提醒我們，胃潰瘍的痛和進食關系密切。
注意：空腹痛并不能百分百證明是胃潰瘍，比如十二指腸潰瘍或者胃炎也容易混淆。如果疼痛持續或者越來越頻繁，建議?？茩z查。
03 胃潰瘍的幕后推手
- 細菌感染：幽門螺桿菌是一種能破壞胃黏膜的細菌，研究發現，超過70%的胃潰瘍病例與它有關（Malfertheiner, P. et al., 2017, Gut）。
- 藥物相關：長期用非甾體類止痛藥（如布洛芬、阿司匹林）會導致胃壁變薄，潰瘍風險上升。
- 精神壓力大：工作壓力、焦慮緊張也會影響胃的自我防護能力。
- 生活方式：不規律用餐、頻繁熬夜、經常飲酒、抽煙，都會加重胃負擔。
- 遺傳和年齡：家族中有消化道潰瘍的人，或者年齡超過50歲，風險會大一些。
小提醒：上面這些因素，單獨一個有時沒什么問題，但堆在一起，就容易引出胃潰瘍這個“不速之客”。
04 居家自助，有哪些靠譜的方法？
- 規律作息：建議定時吃飯，少熬夜。晚上11點前睡覺，有助于胃部休息。
- 飲食調整：飯量不宜過飽，避免暴飲暴食?？煞侄啻芜M食，每餐七分飽即可。
- 溫和運動：如散步、慢走，有助于消化。運動強度不宜太大，否則易刺激胃酸分泌。
- 腹部保暖：有時腹部著涼也會加重胃部不適，秋冬可適當多穿點。
- 學會放松：比如深呼吸、冥想、輕柔音樂，這些能為胃“減負”。
Tips：饑餓感襲來時，可以先喝點溫水。偶爾喝點溫牛奶，有助于緩解不適，但不建議長期依賴。
05 吃點啥，胃潰瘍更好得快？
| 推薦食物 | 功效 | 吃法建議 |
|---|---|---|
| 小米粥 | 溫和護胃，富含維生素 | 早餐或加餐喝一碗，不加辣椒 |
| 山藥 | 助消化，促進胃黏膜修復 | 燉湯或蒸熟吃，不油炸 |
| 雞蛋羹 | 高蛋白質，易吸收 | 溫水蒸制，少加鹽 |
| 蜂蜜水 | 含有多種營養素，助修復（Zhou, G.Y. et al., 2018, Journal of Functional Foods） | 溫水沖泡，每天一杯即可 |
| 脫脂牛奶 | 可暫時緩沖胃酸刺激 | 不空腹喝，建議搭早餐飲用 |
| 香蕉 | 含有黏液蛋白，保護胃黏膜 | 去皮剝食，每次半根為宜 |
補充說明：小米、山藥等食材較溫和，容易消化，適合潰瘍康復期。吃東西細嚼慢咽，也很關鍵。
06 心態決定“胃”態
情緒其實容易在胃里留下痕跡。長期的焦慮、緊張，的確能讓胃“不舒服”，也會影響潰瘍的修復。一項2021年發表于 Frontiers in Psychology 的研究指出，高壓情緒和潰瘍發作有直接關聯。（Seo, J.M. et al., 2021）
自我調節法：
- ① 想法“轉彎”：持續性不快時，嘗試換個角度思考問題。
- ② 舒緩運動：如伸展操、散步，做完后胃部也會覺得輕松些。
- ③ 簡單冥想：每晚安靜10分鐘，關注腹部呼吸，讓思緒慢下來。
- ④ 找人傾訴：不憋在心里，比獨自苦想能減少負擔。
提示：有時“心病還需心藥醫”。情緒起伏大的人，更要關注自己的胃信號。
07 這些情況，最好及時就醫
- 持續腹痛：胃痛不是偶爾發作而是逐漸加重，或伴隨進食無緩解。
- 嘔血、黑便：有明顯消化道出血時，立即去醫院，這通常是嚴重潰瘍出血的表現。
- 體重明顯下降：短期內體重無故減輕，或者吃啥都不香，持續半個月以上。
- 吞咽困難：進食吞咽困難，有可能是病變影響食道。
- 既往有胃潰瘍史：40歲后或家中有同類病例，建議2年做一次胃鏡檢查。
溝通建議：問診時可以帶上近期癥狀記錄、用藥清單和 飲食變化的筆記，這樣更容易讓醫生迅速判斷問題。
其實胃潰瘍并不可怕，關鍵在于及早識別、不拖延處理。如果真的反復發作或擔心病情加重，主動請專業醫生幫忙更安心。
參考文獻
- Sung, J. J. Y., Kuipers, E. J., & El-Serag, H. B. (2020). Systematic review: the global incidence and prevalence of peptic ulcer disease. The Lancet, 390(10094), 2016-2026. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)32404-7
- Malfertheiner, P., Megraud, F., & O’Morain, C.A. (2017). Management of Helicobacter pylori infection—the Maastricht V/Florence Consensus Report. Gut, 66(1), 6-30. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2016-312288
- Zhou, G. Y., et al. (2018). Honey and gastrointestinal disorders: a review. Journal of Functional Foods, 14, 107-119. https://doi.org/10.1016/j.jff.2018.02.028
- Seo, J.M., Kim, O., & Lim, J.Y. (2021). The impact of psychological stress on peptic ulcer: mediating roles of coping and social support. Frontiers in Psychology, 12, 658. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.658910
