快步走、游泳、踩單車等有氧運動有利于腿部肌肉收縮，幫助靜脈血回流。 高抬下肢 ??
工作間隙或臨睡前，將腿部稍高于心臟水平，能幫身體“引流”，防止水分積聚小腿。 飲食調整 ??
新鮮蔬菜水果富含鉀元素，有助調節體液平衡；比如香蕉、西紅柿、菠菜，建議每天都能換著吃。 充足補水 ??
不刻意憋水，分幾次小口飲水，有助于體液分布均勻。 規律作息 ??
保持充足睡眠，為心腎打造“安穩工時”。 | 食物名稱 | 具體功效 | 食用建議 |
| 西瓜 | 含鉀豐富，有利尿作用 | 炎熱天氣適量食用，2-3片/次 |
| 赤小豆 | 支持體內排水 | 每周煮湯、加粥1-2次 |
| 橙子 | 補充維生素C、維持血管彈性 | 飯后或加餐1個 |
?? 如果發現下肢腫脹持續數日未消，或同時有氣促、胸悶、尿量減少，建議及時到正規醫院檢查。
?? 參考文獻
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- Kahn, S. R., Shrier, I., & Kearon, C. (2014). Physical activity in patients with chronic venous disease: A systematic review. CMAJ, 186(10), E368–E377. https://doi.org/10.1503/cmaj.131144
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