西蘭花：富含維生素C、葉酸，推薦一周3-4次，每次100g；
柑橘類：抗氧化物豐富，促進健康，每天一個即可。 保持良好作息和適量運動： 合理的運動（如快走、游泳、瑜伽）對平衡激素同樣有幫助。累了就多休息，避免長期高壓。 定期婦科檢查： 無論有沒有癥狀，建議30歲后每年做一次婦科B超，尤其考慮懷孕時更要主動了解子宮狀況。 重要： 如果曾經出現大出血、反復流產或肌瘤體積迅速變大，記得及早就診大醫院婦產科，選擇有生殖醫學背景的醫生。
| 預防食品 | 推薦吃法 | 健康作用 |
| 西蘭花 | 蒸或快炒 | 提供維生素C，有利于激素平衡 |
| 柑橘類 | 鮮食 | 豐富抗氧化劑，有助于細胞健康 |
| 胡蘿卜 | 拌或燉 | β-胡蘿卜素有益女性生殖健康 |
友情提醒： 每個人身體狀況不同，不要盲目跟風補充，最好結合自身情況與醫生溝通。
參考文獻
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