很多準媽媽在懷孕初期感覺一切都很平穩，偶爾只是有點兒頭暈、容易疲倦，甚至以為只是正常的孕吐或熬夜所致。比如28歲的林女士，懷孕4個月時偶爾爬樓梯會覺得腿軟無力，但并未放在心上。

其實，這樣微妙的變化，可能就是貧血的早期信號。由于懷孕期間血液需要供應兩個人，身體的“工作量”增加不少，媽媽很容易因為“原材料”跟不上，出現輕度貧血。這時，貧血并不一定有很明顯的不適，提醒自己別忽視這些小細節，有助于早發現。

到了孕中晚期，如果身體開始頻繁出現以下情況，就要有所警覺了：

• 皮膚和嘴唇變得蒼白
• 走幾步路就氣喘吁吁
• 心跳加快、胸口悶
• 晚上難以入睡，經常頭暈

從這個例子可以看出，如果這些癥狀持續時間長，并且影響到正常生活，建議盡快去醫院做血常規檢查。早發現，干預效果會更好。

孕期貧血最常見的原因，主要和下面這幾個因素脫不開關系：

根據WHO統計，發展中國家的孕婦中，約有40%存在不同程度的貧血(World Health Organization, 2016)。這也說明了，孕期補充鐵等營養素的必要性真的很普遍。

說到預防孕期貧血，最先想到的就是鐵。鐵相當于血紅蛋白的主材料，媽媽血里的運輸小分隊主要靠它幫忙送氧。

• 孕期鐵需求大幅增加： 一項研究指出，懷孕后女性每日鐵的需求量從15mg提升至27mg以上（Cogswell et al., 2003）。
• 如果攝入不足： 不僅自己容易乏力，胎兒也有發育風險。
• 生活中易感人群： 素食準媽媽、早孕反應嚴重導致飲食單一的孕婦，更易缺鐵。

除了鐵，葉酸和維生素B12也非常關鍵，這兩個營養素一同協作，可以幫助身體制造健康的紅細胞。如果這兩樣不足，“原材料”齊全了，施工人員卻不夠，建血的工程勢必進展緩慢。

有研究顯示，葉酸和B12補充到位，可以顯著降低胎兒神經發育異常的概率（Blencowe et al., 2010）?？梢?，這兩樣同樣不該被忽略。

1. 定期產前檢查：
   產檢包括血常規、微量元素、鐵蛋白等項目。發現紅細胞或血紅蛋白下降，及時與醫生溝通，辨明原因。
2. 飲食結構科學搭配：
   對于素食媽媽，可以在醫生指導下增加富含鐵和B12的植物性來源，并考慮適量補充劑。
3. 適量有氧運動：
   散步、孕婦瑜伽等有助于促進血液循環，但避免劇烈運動和重體力。
4. 個體化隨訪：
   妊娠中期后每月一次血檢，孕晚期增加復查頻率。曾有嚴重貧血經歷或懷多胎的準媽媽，更應密切監測。