忙碌工作一天后，可能你也習慣性地伸伸脖子，扭扭肩膀。其實，這些小動作背后，藏著一段身體的小秘密——頸椎曲度。正常健康的頸椎像一道略帶彎曲的橋，讓頭部的重量更均勻地分擔在脊柱上，幫助我們保持平衡、靈活轉動脖子。

如果失去了這種自然彎曲，頸椎就變得像一根直直的木棒，承受力更集中，更容易發生問題。醫學研究表明，良好的頸椎曲度可以緩沖日?；顒又械臎_擊力（Yang, L., et al., 2018），有助于保護神經和血管。

• 久坐伏案： 很多人習慣在辦公桌前弓背低頭，連續工作幾小時很少起來活動，導致頸椎被反復拉直。
• 低頭刷手機： 手機和平板成了生活“剛需”，特別是年輕人和學生，平均每天低頭兩個小時甚至更久。
• 錯誤睡姿： 有些朋友喜歡趴在桌上午休，或枕頭過高，脖子長期被壓迫，也會慢慢改變頸椎彎曲度。
• 心理壓力： 長期緊張易導致頸肩部肌肉持續僵硬，影響自然曲度。
• 年齡因素： 隨著年齡增加，頸椎間盤失去彈性，曲度也容易變直。

當頸椎變直時，脖子失去了天然“減震器”（這也是本文唯一使用的比喻之一）的功能，意味著頭部重量更多落在頸椎椎間盤和關節上。長此以往，容易導致軟組織勞損，甚至出現椎間盤突出，壓迫到神經、影響血液流通。

• 神經受壓：曲度變直易使頸部神經更快“受累”，可能表現為手部麻木、頭暈等。
• 慢性疼痛：靠近肩膀和后腦的區域易出現頑固性疼痛，嚴重影響生活質量。
• 活動受限：頭頸部靈活轉動受阻，開車或者回頭時容易卡頓或不適。
• 研究證明：美國一項脊柱健康隊列研究顯示（Kim, D. H., et al., 2020），頸椎生理曲度異常人群，頸肩部慢性病發病風險顯著高于正常人，嚴重時甚至影響情緒和記憶力。

• 坐姿小調整： 辦公時讓屏幕與視線平齊，腰背保持挺直，每30-40分鐘起身活動一下脖子。
• 午休好習慣： 盡量不趴桌睡，選擇低枕或專用頸枕來保持曲度。
• 運動推薦： 適量增加游泳、瑜伽和頸椎拉伸等活動。比如每天做3組頸部輕微后伸練習，有助減緩曲度進一步變直。
• 飲食方面： 牛奶或低脂奶酪富含鈣質，對骨骼健康有好處，三文魚含有豐富的維D和歐米伽-3脂肪酸，可以適量食用（Fu, X., et al., 2014）。建議均衡飲食，早餐可以加一份堅果搭配瓜果。

1. 癥狀嚴重： 頸、肩、手持續出現麻木、劇痛，休息無緩解。
2. 運動障礙： 頭頸部活動明顯受限，或伴有行走不穩、四肢無力。
3. 伴高度焦慮： 長期失眠、焦慮影響生活工作。