01 孕期難眠，其實蠻常見

很多準媽媽在孕期的某個時段，會突然發現夜晚變得漫長起來：明明很累，卻總是翻來覆去，怎么也睡不著。有的人可能只難受一兩晚，稍微調整后就好轉。但也有人，類似的失眠會持續出現，整個孕期睡眠都比以往淺不少。其實這并不罕見。

需要留心的是，偶發的失眠一般不用太擔心，但如果眠淺、入睡難成為持續問題，就值得多關注一下。

02 睡不好時身體會有哪些反應

• 入睡難：有的孕婦，晚上明明很困，腦袋卻始終不肯“關機”；半小時、甚至更久才能入睡。
• 夜醒增多：有的準媽媽常常半夜醒來，或是為上廁所，或是沒來由的心慌。
• 早晨醒得早：還有人明明還沒睡夠，天一亮就醒，再也睡不回去了。

有位32歲的孕婦小琳，孕中期開始夜醒次數逐漸增多，兩周后白天總感頭暈，情緒也變得易怒。從她的經歷可以看出，孕期的持續睡眠障礙，確實會影響到生活狀態。

03 造成孕期失眠的“幕后推手”

• 激素波動：雌激素、孕激素這些激素，孕期會上下起伏，直接干擾了大腦調節睡眠的節奏[2]。
• 身體變化：肚子漸漸隆起，睡覺時容易感到壓迫不適、腰酸背痛，頻繁夜尿也是不少孕婦的共同“困擾”。
• 心理波動：擔心寶寶健康、分娩痛苦、經濟壓力，這些想法容易不受控制地“鉆進”夜晚，影響入睡。
• 環境影響：隔壁噪音、臥室溫度、床墊軟硬都可能成了“助眠殺手”，尤其孕后嗅覺變敏感時，更容易被打擾。

美國睡眠醫學會的一項研究總結：孕期女性的失眠發病風險，是非孕期女性的1.5-2倍。并且，孕期越靠后，睡眠障礙發生得越多。

04 長期失眠，真的“只是累”嗎？

有人覺得“反正孩子安全就行，睡不好也沒啥事”。其實，反復失眠對孕婦和胎兒的影響不容忽視：

• 影響孕婦情緒：睡眠不足會導致情緒低落、易怒，有更高概率出現孕期焦慮抑郁[3]。
• 降低身體免疫力：長期休息欠佳，容易感冒或引發其他疾病，增加了孕期感染風險。
• 可能影響胎兒發育：研究發現，嚴重失眠可能與新生兒低出生體重、早產等風險相關拉高[4]。

簡單來說，別把長期失眠僅當作“小壞習慣”，它背后的健康隱患不能忽略。

05 日常怎么調整，有哪些靠譜方法？

說起來，簡單的“睡前儀式感”也很有幫助，比如用溫水泡腳，輕柔按摩肩膀，都能給大腦暗示“要進入夜晚模式了”。

06 放松練習和內心安慰也很關鍵

有時候，內心的擔憂比身體不適更讓人難以入睡。適當的心理疏導和自我調適，能幫助孕婦安靜下來，緩解焦慮緊張。

如果發現自己“腦袋像塞滿了事情停不下來”，不妨和家人聊聊，讓情感得到釋放。

07 什么時候需要醫生幫忙

這幾種情況，就不要猶豫，及時告知產科醫生或心理醫生。有經驗的醫生會評估睡眠問題的嚴重程度，幫忙找到更加針對的解決方式。切不可自行服用安眠藥等處方類藥物。

08 實用“助眠”好物小推薦

• 熱牛奶：含有色氨酸，有助于放松心情，建議睡前30分鐘喝一杯。
• 香蕉：含有鎂元素，對緩解神經緊張有益，適合當作加餐。
• 雜糧粥：富含B族維生素，幫助穩定情緒，晚餐可加一碗小米粥。
• 葵花籽仁：適量攝入，可補充所需微量元素，偶爾一把即可。

簡單食療推薦表

09 結語：溫柔對待自己，有時才是最好的良方

孕期失眠這一“小麻煩”，其實困擾著相當一部分準媽媽。并非每個人都能一步到位地調整好作息，但只要逐步嘗試規律生活、適度運動、心理放松、食療輔助，大部分人的睡眠質量都有提升的空間。如果難以自行改善，不要猶豫，及時和醫生聊一聊，會好得更快。別讓偶爾的失眠，影響了迎接新生命的好心情。

希望這些建議對你有所幫助，也歡迎分享給身邊的準媽媽朋友。祝你夜夜好夢！