很多女性對自己的身體已經很熟悉，但一問到“排卵期”究竟是哪幾天，心里還是有點沒底。其實，排卵期可以理解為每個月里那段“窗口期”。在這個階段，卵巢釋放出一個成熟的卵子，卵子在輸卵管中等待與精子結合。窗口期通常只有短短1-2天，但加上卵子和精子各自的存活時間，受孕幾率最高的一段可以擴展到一個星期。

別忽視這幾天的變化，有些女性甚至能察覺到輕微腹痛或分泌物增多，不過大部分人沒有明顯的感覺，因此，準確記錄周期時間很重要。

想要懷孕，時機幾乎決定了一切。精子在女性體內最長能生存5天，卵子排出后存活不超過24小時，錯過這個黃金交匯點，想要自然受孕就會復雜很多。

以28歲的陳女士為例，她平時月經規律，和丈夫備孕半年總不見動靜。咨詢醫生后，她才發現自己一直誤算了排卵日，排卵后2-3天才努力“安排”。調整方法后，很快就如愿懷孕了。這個例子很常見， 其實多數受孕失敗并不是身體有毛病，而是時間沒抓對（Baird DD et al., 1995）。

要留心：每次月經周期可能會有微小波動，建議連續3-6個月記錄周期，更利于掌握個人排卵規律。

• 基礎體溫測量（BBT法）??
  每天早上醒來不下床前用體溫計測體溫。卵子排出當天體溫會輕微下降、第二天略升0.3-0.5℃。
  建議腋下、水銀或電子體溫計都可以，長期堅持才能看到規律。
• 排卵試紙??
  尿液中“促黃體生成素”（LH）激增時，說明排卵即將發生。試紙顯示強陽性后24-36小時，排卵最可能發生（Griffin D, 2019）。
• 宮頸黏液觀察
  排卵期前后，宮頸黏液變得清澈、拉絲。有的女性能通過這個變化來判斷排卵期。

不過，基礎體溫法容易受到熬夜、喝酒、感冒等因素影響。排卵試紙感知提前，不容易錯過。建議二者可以結合使用，提高判斷準確率。

近年來，手機APP和可穿戴設備加入了排卵監測的隊伍。通過算法結合月經記錄、體溫、心率等大數據，預測排卵期變得更加智能。

說起來， 30歲的李女士工作繁忙，借助App同步記錄體溫和癥狀，不需要每天手寫，排卵期提示極其準確。

排卵其實只是一項身體的“精準工程”，不少日常習慣都可能無聲影響它。包括飲食、體重、運動、情緒等，每一樣都需要留心（Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine, 2015）。

不少人以為只有身體生病排卵才會異常，其實，簡單的作息紊亂也可能讓月經及排卵變得混亂。

有時候，排卵監測做得再仔細也未必馬上有結果，并非所有人都能“心想事成”。有以下情況，別猶豫，及時預約婦產科/生殖醫學?？漆t生：

• 一年未避孕、規律同房卻始終未孕
  這個信號不必焦慮，但建議主動做基礎評估。女性年齡超過35歲可將時間縮短到半年（The Practice Committee of American Society for Reproductive Medicine, 2016）。
• 月經周期極不規律，排卵無規律可循
  例如三個月才來一次或幾乎天天有出血。
• 有基礎疾病史
  如甲狀腺、卵巢囊腫、多囊卵巢綜合征等，會直接影響排卵功能。

35歲的王女士一年未孕，醫院就診發現患有甲狀腺功能減退。經過治療，排卵很快恢復正常。早期篩查可以避免更多誤區和反復。

• 均衡飲食
  新鮮水果+全谷物+高質量蛋白，有助于激素穩步分泌。每周建議適當增加深色蔬菜。
• 適度運動
  每周建議150分鐘中度活動。例如快步走、騎行等。
• 規律作息
  保證充足睡眠，穩定內分泌。每天睡7小時左右為好。

日常少量堅果（核桃、杏仁）有助于補充健康脂肪，幫助排卵功能維持。必要時，可以查驗維生素D水平，根據醫生建議補充。

監測和優化排卵不是競爭，而是更深入了解自己。如果遇到困難，及時尋求專業建議總是個安全的選擇。