好患教-骨質疏松：營養與生活方式的雙重防線

蛋白質和適量脂肪
蛋白質是骨小梁的“支架”，但過度高蛋白飲食也可能使鈣流失，所以均衡最重要。
建議：每日葷素搭配，控制紅肉、油炸攝入即可。

?? 小例子：一位15歲的女學生，長期早餐只吃油條或零食，曬太陽很少，后來查出骨密度偏低。醫生建議調整飲食、增加戶外活動。一年后復查，指標逐步改善。這說明三大營養素配合，骨頭才結實。

06. 如何遠離“骨頭脆”？——最實用的日常行動清單

?? 何時需要就醫？
如果50歲后出現身高明顯變矮（超過2cm）或突發骨折，最好及時找醫生做骨密度檢測。

?? 做到“三項結合”：
飲食、運動和作息缺一不可，協調配合效果才明顯。

總結起來，骨質疏松雖然常見，但絕非無法防控。通過均衡飲食、合理運動和健康生活方式，可以把這個“沉默的小麻煩”攔在生活門外。日常一點點積累，骨骼自然會更堅韌。其實，每個人都能用行動為自己的骨量把好關。每天多一點關注，遠離骨頭脆！

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