好患教-帕金森病與睡眠障礙：破解夜間難眠的謎團

06 好習慣帶來的積極幫助

適量鍛煉 ???♂?
輕松步行、拉伸、輕度太極等，每天堅持20-30分鐘，有助促進體力恢復，提高夜間睡眠質量（參考：Shulman et al., 2013）。
均衡飲食 ??
多吃新鮮蔬菜、全谷物和魚類。研究指出，地中海式飲食與更健康的大腦有關，有人認為也對睡眠有益（Katsouri et al., 2011）。

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這些生活方式的調整雖然看起來普通，但堅持半年后，不少患者會發現夜間睡眠變得好起來，白天精神也好了。

帕金森病的確讓入睡變得更難，但通過合理用藥、善用心理療法和生活小調整，情況完全有改善的可能。有位70歲的男士，病后原本每天半夜都醒三次，但連續半年規律鍛煉、配合心理咨詢，晚上醒來的次數只剩一次。說明堅持改變，的確會有收獲。

不必要求一夜之間變好，但每一小步的調整，都會讓睡眠和生活慢慢變得順暢。有困擾時，及時與專業醫生和心理師溝通，是最靠譜的選擇。

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Shulman, L.M., Katzel, L.I., Ivey, F.M., Sorkin, J.D., Favors, K., Anderson, K.E., Smith, B.A., Reich, S.G., Ryan, A.S., Macko, R.F. (2013). Randomized clinical trial of 3 types of physical exercise for patients with Parkinson disease. JAMA Neurology, 70(2), 183–190.
Katsouri, E., Parr, C., Bogdanovic, N., Willem, M., Sastre, M. (2011). Mediterranean diet restricts the progression of Alzheimer’s disease in animal models and humans. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 82, 650–654.