有些人平時走路、彎腰時腰部偶爾會有些不舒服，這種小不適常常被當作“累著了”。其實，腰椎間盤突出（Lumbar Disc Herniation）就像不速之客，常常在生活中悄悄埋下隱患。它，是指腰椎間盤的軟組織因各種原因突出來，壓迫到了附近的神經。

年輕人長時間坐著看電腦，或者家里長輩突然搬了重物后“扭了腰”，這都有可能成為腰椎間盤突出的誘因。這種問題多見于20-60歲的人群，男性稍微比女性更常見一點。簡單說，久坐、勞累或腰部受傷后，如果間盤組織受損，就可能導致突出。

初期，腰椎間盤突出往往只有輕微的酸脹、不舒服，比如偶爾腰部有點“發緊”，或稍活動一下就覺得腰有點不對勁。不少人以為是過勞，沒有太在意。

隨著病情進展，癥狀可能變得明顯，例如持續性腰痛、疼痛甚至放射到一側腿部并伴隨麻木，嚴重時走路困難、甚至咳嗽或打噴嚏也會觸發疼痛。

當腰痛持續不緩解，或出現腿部麻木、無力時，最科學的做法是去醫院進行診斷。醫生會根據癥狀和體格檢查（如直腿抬高試驗），必要時安排影像檢查。影像學檢查主要包括MRI（磁共振成像）和CT，可以清晰顯示間盤突出的位置和神經受壓的程度。

• ① 年齡增長：間盤隨著年齡變干、變脆，彈性下降，容易突出。據研究，40歲后間盤水分明顯減少，是發病高峰期之一（Modic et al., 2013）。
• ② 長期勞損：超負荷勞動或一再彎腰搬重，容易使間盤組織磨損。長期腰部勞損是藍領、搬運等人群的“隱形殺手”。
• ③ 靜態久坐：辦公室人長時間一動不動，椎間盤壓力增大，損傷風險升高。
• ④ 體重增加：肥胖人群，尤其腹部肥胖，會加重脊柱負擔，使突出風險增加（Wang et al., 2016）。
• ⑤ 遺傳因素：有些人家族中多例出現，這說明基因也起到了一定作用。
• ⑥ 吸煙與代謝異常：煙草損害椎間盤營養供應，增加其退變概率。

很多人以為腰椎間盤突出只能“靠藥吃好”，其實康復訓練對于改善癥狀、恢復生活質量至關重要。專業研究顯示，系統且科學的康復訓練可以：
① 緩解疼痛：訓練核心肌群，能減輕椎間盤的負荷。
② 改善功能：恢復日?；顒雍蛣趧幽芰Α?br> ③ 預防復發：肌肉強壯后，脊柱更牢固，再次突出的風險也就低了（van Middelkoop et al., 2011）。

1. ???♀? 核心肌群訓練：

   如平板支撐和腹式呼吸，強化腹部和腰背小肌肉，對腰椎起到天然“支架”作用。

2. ???♂? 拉伸運動：

   例如“貓牛式”或瑜伽式屈伸，可以緩解脊柱緊張，減少神經受壓。

3. ????♂? 力量訓練：

   采用彈力帶的輕度負重訓練，有助強化腿部和臀部的支撐力。

• ① 保持良好的坐姿：腰背挺直、雙腳平放。久坐半小時建議適當起身活動下。
監控并發癥：康復治療師能及時發現異常，應對不適，防止加重。