不少人在體檢時偶爾會聽說“心律失?！边@個詞。如果把心臟比作一臺高效的發動機，心律就像發動機的節奏。心律失常，就是心臟的跳動出現了異常節奏。不是太快，就是太慢，或者跳得沒規律。

其實，大部分輕微心律失常并不會馬上帶來危險，但如果頻繁或長期出現，對生活質量還是有影響：比如運動中容易心慌、夜間睡不好、情緒容易波動等。尤其是心房顫動、室性心律失常，長時間不管，可能誘發中風或心衰。

1. 左側臥???
   有研究發現，左側臥位時，心臟更靠近胸壁。對于部分有基礎心臟問題的人來說，左臥有時會讓心悸變得明顯（Reference: Redline S. Cardiac Function During Sleep, Circulation, 2004）。不過，對大多數健康人來說，這種影響較小。
2. 仰臥??
   仰臥時，身體處于自然放松狀態。相比其他姿勢，呼吸道更通暢，壓迫最小。多數研究顯示，仰臥對心律的干擾最小，適合絕大多數人。
3. 右側臥
   部分醫生推薦輕微心臟不適者使用右側臥，據統計右側臥可以減輕左心房壓力，對夜間心悸有較好的緩解作用（Somers VK, Right Lateral Decubitus Position Reduces Arrhythmias, J Am Coll Cardiol, 2003）。

• 輕微異常：偶爾感到心跳漏了一拍，比如晚上要睡覺時突然“咚”一下。
• 偶發心慌：不上樓梯也會有短暫心慌，但很快恢復正常，白天清醒時很難察覺，夜間靜下來容易被發現。
• 偶有胸口悶堵：持續幾秒，然后消失，和緊張、焦慮關系密切。

• 年齡增長：心臟里的組織也會“老化”，50歲以后出現心律異常的幾率明顯提升（Go A.S., Prevalence of Atrial Fibrillation, JAMA, 2001）。
• 家族遺傳：若家族里有多位親屬患有心律失常，該風險會增高。
• 高血壓、糖尿病：這些慢性病會損傷心臟的電活動系統，從而易誘發不規律心跳。
• 經常熬夜、精神壓力大：長期睡眠不足使自律神經紊亂，易導致夜間心跳加快。
• 酒精和咖啡攝入：大量飲酒或頻繁飲咖啡，會刺激心臟，讓原本穩定的電頻率波動起來。

值得特別關注的是，一些基礎心臟?。ㄈ绨昴げ?、冠心?。┮彩切穆墒С５闹匾L險源。有一位74歲的女性，既往患高血壓多年，最近體檢提示頻繁室性早搏，這種情況就容易和慢病互相影響。

• 睡前1小時遠離電子屏幕：減少手機、電腦藍光刺激，幫助入睡。
• 保持臥室通風、避開噪音：安靜的環境有助于夜間心跳更平穩。
• 臥具適中，頭高10-15厘米：不宜墊太高枕頭，頭部微微高于心臟，為呼吸和循環減負。
• 適溫被褥：房間溫度20-24℃，避免過冷或過熱刺激心臟。
• 睡前半小時熱水泡腳：助于放松身心，緩解過快或不規律的心跳。

其實，右側臥和仰臥最適合大多數人。如果晚上出現心悸，輕輕翻身成右側臥可以嘗試緩解。
但如果已經習慣了某一種睡法，沒有不適感，其實不必強制改變。適合自己的，就是最好的。

• 均衡飲食：多吃新鮮蔬菜（有助于補充鉀元素，支撐心電活動），深海魚（富含Omega-3，有助于心率平穩），粗糧（助控血糖，間接保護心臟功能）。
• 適度有氧運動：每天快走半小時，改善全身血液循環，心臟“練耐力”。
• 規律作息：保證6-8小時睡眠，幫助身體自我修復。
• 保持好心情：經常與朋友家人溝通，舒解壓力。

簡單說，規律的生活讓心臟這臺“發動機”在夜晚能安靜地“待機”。
如果已經查出心律失常，別慌，可以根據上文建議調整生活節奏，密切配合醫生建議，日常多關注自己的睡眠和身體反應。