01 冠心?。弘[秘的心臟壓力

對很多人來說，高壓的工作和瑣碎的生活雜事仿佛習以為常。但很少有人注意到，心臟也會在悄悄“叫苦”。有些時候，即使鬧鐘已經響了幾遍，你還是覺得“心頭壓著一塊石頭”，呼吸略微急促。這背后，可能就是冠心病在暗自發力。

冠心病其實是一種冠狀動脈變窄或堵塞引起的血流不足，導致心臟供氧“吃緊”。據2018年《Lancet》數據顯示，全球超過1.1億人罹患冠心?。≧oth et al., 2018）。這種病沒有太多“戲劇性”的表象，更多是持續的隱慢性損傷。如果不早干預，后果可不輕。

02 夜間心絞痛：深夜里的心臟警號

有些人晚上睡得正香，突然胸口發緊，甚至感覺像被重物壓住。這種突如其來的胸痛，可能就是夜間心絞痛。夜間發作通常更讓人緊張，因為周圍缺少及時幫忙的人，一慌更容易出錯。

03 緊急信號解讀：癥狀與嚴重程度

簡單來說，心絞痛的表現分為輕微和嚴重兩種。早期，癥狀可能只是偶爾胸口發悶或壓迫感，有時候飯后、冷天氣或者情緒激動時更明顯，休息一下就緩解。不過，若是胸痛持續超過5分鐘，伴隨冒冷汗、惡心、呼吸憋氣，或者疼痛放射到左臂、下頜——這種情況就非常危險，需要馬上處理。

04 冠心病與心絞痛的風險機制

為啥有人會無緣無故“中招”？說起來，冠心病和心絞痛的幕后推手其實不少。膽固醇在血管壁長年累月積壓，逐漸形成動脈粥樣斑塊。斑塊越長大，血管越來越窄，心臟就像"城市主干道"被堵死一半，血流一受阻，缺氧馬上就反映到胸口。

年齡增長、高血壓、糖尿病、家族史，經常熬夜、抽煙、情緒長期緊張，都是風險因素。2021年一項中國數據統計顯示，55歲以上的男性，冠心病風險明顯增高（Zhou et al., 2021）。

05 夜間心絞痛發作時的緊急自救

如果半夜遇到胸口突然劇痛，不要驚慌，先讓自己坐下或半躺，用 pillows（枕頭）讓上身稍微高一些，盡量保持呼吸平穩。如果手邊有醫生曾開過的硝酸甘油，可舌下含服一片，注意不要嚼碎直接吞咽。

06 緊急救助與病情溝通

在等待救援的過程中，嘗試描述出癥狀的時間、部位、性質和持續時間?？梢杂煤喍痰脑捰涗?，比如“凌晨2點，胸口中間疼痛，持續9分鐘”。這樣能幫助救援人員迅速判斷。

07 生活調整：每天守護自己的心臟

心臟問題不是一天一天形成的，修復和預防也得慢慢來。調整作息，保持樂觀心態，其實對血管健康有大幫助。在飲食和運動方面，可以這樣具體做出改變，讓你的身體“主干道”保持順暢。

• 定期適度運動，如快步走、游泳或瑜伽，每周保持3-5次，每次30分鐘為宜。
• 保持健康體重、規律作息，有心臟問題時建議不熬夜。
• 建議40歲以后，每2年做一次心臟功能檢查，有癥狀時及時就醫。

一位56歲的退休教師，通過調整飲食、堅持晨練，半年后心絞痛發作次數明顯減少。這證明，合理生活方式調整對心臟友好非常關鍵。