“坐直點，別總彎著腰?！庇行r候，孩子在家里被提醒坐端正，家長可能沒注意到他背部其實有點歪。這種日常的小細節，可能正是脊柱側彎的早期表現。

脊柱側彎，簡單來說，就是脊柱出現了非生理性的側向彎曲（不止前后，而是左右歪）。正常人的脊柱在正面-背面是接近一條直線的，而側彎后，會呈現出S形或者C形曲線。青少年正處身體發育高峰，如果這個時期脊柱骨頭和周圍軟組織承受不均，容易發生這種異常的彎曲。

有些信號常常被忽視。比如穿衣時一邊肩膀高、一邊低，站直后兩側的腰線不對稱，或是背靠墻站時某一邊背部空隙明顯大于另一邊。

早期的癥狀其實很輕微，比如偶爾會有一側肩膀酸脹感，但平時活動不受影響。如果發現孩子或自己出現這些“小變化”，別忽視，這就是該注意脊柱健康的時候了。

大部分青少年脊柱側彎，醫學上叫“特發性”，就是找不到明確原因；不過，生長過快，遺傳易感，長期姿勢不良都在其中起作用（Cheng et al., 2015）。

• 遺傳傾向：家里兄弟姐妹、父母或親戚有側彎的人，孩子中出現側彎的幾率要高一些。
• 發育因素：在孩子長高速度特別快的幾年，也是側彎“高發期”。
• 生活習慣：長期習慣單肩背包、桌椅高度不合適、久坐不愛運動，都可能是額外的“推手”。

除了美觀方面的困擾，隨著彎曲加重，可能會影響肺功能、引發慢性背痛或心理壓力。因此，不建議當“小毛病”來對待。

很多人一想到“脊柱側彎”，就怕要手術。其實對于大多數輕中度患者來說，科學的康復訓練能夠發揮很大作用。

開始訓練前建議接受專業評估，遵醫囑分階段練習。以下是常見的基礎訓練，初學者可作為參考：

脊柱側彎不是每個人的“模樣”都一樣。訓練計劃也要“量體裁衣”。

比如，一位15歲的男生在體檢時查出中度側彎，初期訓練以矯正姿勢和強化腹背肌群為主。經過兩個月系統訓練，肩膀高度基本對齊，活動習慣也改善了不少。這個案例說明早期干預和專業計劃配合，效果會更好。

訓練后的生活細節調整決定了長期效果。這里給大家一些具體建議：

一些調查顯示，長期堅持科學生活方式，配合基本訓練，脊柱側彎的復發概率明顯下降（Negrini et al., 2018）。所以，訓練雖然重要，日常細節才是“守門員”。

脊柱側彎雖然聽起來讓人有點擔心，但只要及時發現和科學管理，大部分都能很好地控制和改善?？祻陀柧毑⒉簧衩?，持之以恒、循序漸進才是關鍵。不過，身體有任何不適或者訓練效果不明顯，要及時請專業醫生幫忙，別自己硬撐。希望大家都能輕松掌握這些實用小知識，身體自然更挺拔自信。