當高溫襲來，如何認識和預防中暑
01 什么是中暑？原理解析
夏天出門，感覺像站在烤箱里。持續的高溫讓人打個傘都難擋熱氣，即使坐在陰涼下，不少人還是覺得體內像有一團火。其實，這正是我們身體在和外界高溫“對抗”。
中暑，簡單來說，就是人體調節溫度的機制被熱浪“壓垮”了。正常情況下，皮膚、汗腺這些“小衛士”能及時降溫。然而，如果氣溫過高、濕度太大，體內的熱量無法排除，身體溫度就會慢慢爬升，最后引發紊亂。
?? 小結：中暑不是簡單的流汗或感覺熱，而是體內調溫功能實際失效，對健康影響比很多人想象中大。
02 中暑有哪些信號？注意身體“小提示”
在剛開始時，中暑往往悄無聲息。其中最常見的癥狀有：
| 癥狀 | 生活舉例 |
|---|---|
| 輕微頭暈 | 在午后曬了一會，突然感覺有點晃，像是站太久。 |
| 偶有惡心 | 熱天排隊，肚子有些悶，想吐但很快緩解。 |
| 短暫乏力 | 運動半小時，卻覺得和平常狀態不太一樣，有點累。 |
這些小信號容易被忽略，尤其是忙碌或趕路時。但如果沒有及時發現，癥狀會加重。
?? 提醒：身體的小變化，不要輕視。有些反應只是剛剛開始，還來得及調整，但持續加重就危險了。
03 輕度和重度中暑，如何區分？
輕度中暑，只是每天多疲勞一點；到了重度階段，問題就大不少了。通過兩個對比案例，可以看出區別：
| 情況 | 表現 |
|---|---|
| 輕度中暑 案例：20歲男生大中午運動，運動后出現頭痛、反應略慢，喝水休息后緩解。 | 偶有頭痛、乏力、微微出汗，休息片刻可恢復。 |
| 重度中暑 案例：65歲女性，戶外掃地2小時后，突然神志不清、呼吸急促、全身無汗，送醫診斷為熱射病。 | 持續高熱、皮膚干熱、神智混亂甚至暈厥，可合并癲癇和多臟器衰竭。 |
?? 溫馨提醒：重度中暑是急癥，必須立即送醫，耽誤處理可能危及生命，千萬不可僥幸自行在家“扛一扛”。
04 哪些人對中暑更敏感？
- ① 兒童
小朋友的體溫調節中樞還在“學習”，有時候玩瘋了，家長容易忽略他們其實已經中暑。比如，一個4歲孩童夏天戶外跑步，一會兒就出現面色發紅、出汗停止的狀況。
- ② 老年人
年紀大的人，體溫“穩壓器”會慢慢老化。夏天抱孫子散步，熱浪襲來時就更易中招。有位72歲的阿姨，每逢高溫天氣出門買菜，會感覺心跳加速、渾身無力。
- ③ 運動員和戶外工作者
夏日馬拉松、工地施工，這些高溫高強度活兒最怕中暑。大量失水后容易虛脫。曾有27歲快遞員戶外奔波，因連續烈日送貨而暈倒。
- ④ 慢性病患者
糖尿病、心臟病、血壓不穩的人，調節能力本就偏弱，中暑的風險明顯更高。
????? 小建議：家里有孩子、老人或慢性病人，高溫天外出最好有人陪，及時補水、慎重安排行程。
05 中暑的背后，有哪些風險因子？
| 風險因素 | 簡單說明 | 典型例子 |
|---|---|---|
| 高溫與高濕度 | 空氣濕度大，汗液蒸發慢，散熱更難。 | 夏季桑拿天，房間悶熱且通風差。 |
| 劇烈活動 | 消耗多、發熱量增加，身體負擔重。 | 足球訓練時段選在正午。 |
| 穿著不當 | 厚衣服、緊身、顏色深易吸熱。 | 大太陽下還穿黑色長褲。 |
| 缺水 | 出汗多，未及時補充水分，易脫水。 | 上班途中因趕時間沒喝水。 |
| 環境通風差 | 空氣流通不暢，積熱難散。 | 老舊小區無空調、門窗緊閉。 |
?? 研究顯示：高溫下超過30分鐘未補水、活動過度，是引發中暑的主要誘因之一（Epstein & Roberts, 2011）。
06 防中暑，有哪些好辦法？
- 1. 喝水管夠??
水分不僅降體溫，還能補充流失的礦物質。建議每日分多次喝白開水或淡鹽水。 - 2. 衣著輕薄透氣??
夏天宜選用淺色、寬松的棉質衣服，讓皮膚更好地“呼吸”。 - 3. 遠離正午高溫?
上午10點至下午4點氣溫最高，戶外活動最好避開這個時段。 - 4. 補充含鉀高的食物??
香蕉、西瓜等富含鉀和水分，有利于恢復體力和改善脫水。食物名稱 具體功效 食用建議 香蕉 補鉀，有助緩解肌肉抽搐 運動后或暴曬后吃1根 西瓜 含豐富水分，易消化 午后餐后小份 酸奶 蛋白質豐富，利于恢復 與水果搭配食用 - 5. 環境通風
打開窗戶或開啟空調，讓室內空氣流通。
?? 小提醒：腋下、脖子、腹股溝是降溫的好位置，用濕毛巾敷一下，會舒服不少。
?? 若發生持續高熱、意識模糊等嚴重癥狀，應立即撥打120，不要盲目等待。
07 遇到中暑，急救怎么做？
- 1. 立即移到陰涼處 選擇通風的地方，有條件可用風扇降溫。
- 2. 松解衣扣，散熱為主 身體表面降溫，如敷上冷毛巾。
- 3. 適度補充水分 若意識清醒，可少量多次喝水，避免一次灌太多。
- 4. 保持平躺，抬高雙腿 協助大腦供血，減少休克風險。
?? 如果患者持續體溫升高、有驚厥或昏迷，一定要立刻送醫院。不要用酒精擦浴，也不建議讓患者自行服藥。
08 日常防護，健康度夏
夏季高溫難避，不過只要提前做好準備，大多數中暑其實完全可以防住。家里有老人、孩子或體弱者，更應多一點照顧。日常多留心身邊人的狀態，遇到異常狀態不猶豫，及時采取行動。
每一份細心和知識，都會讓炎熱的日子變得更安全、更自在。
參考文獻
- Epstein, Y., & Roberts, W.O. (2011). The pathophysiology of heat stroke: an integrative view of the final common pathway. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 21(6), 742–748.
- Casa, D.J., et al. (2015). National Athletic Trainers' Association position statement: exertional heat illnesses. Journal of Athletic Training, 50(9), 986–1000.
- Bouchama, A., & Knochel, J.P. (2002). Heat Stroke. New England Journal of Medicine, 346(25), 1978–1988.
