中暑說起來是大家常聽到的詞，但它并不只是單純的"太熱受不了"。本質上，中暑是人體在高溫、高濕環境下，體溫調節系統受損，導致身體核心溫度升高，器官開始“吃不消”的一種急性狀態。
通常，出汗能幫助我們降溫。但持續暴露在高溫環境，或劇烈運動出汗太多，如果水分和鹽分沒補上，身體像是被關進了“蒸籠”里，就無法正常散熱。這樣一來，體內的各項功能就容易受到影響。

中暑的癥狀，其實會有分階段的“信號”：

從上述可以看出，早期和重度癥狀是遞進的。如果碰到持續惡心、體溫高又意識模糊這些變化，一定別大意。

1. 熱痙攣：以劇烈出汗后的小腿、腰腹抽筋為主，多見于體力勞動或運動后。一位16歲高中生運動會后，突然小腿抽筋得厲害，送到醫務室測體溫，沒有升高，但明顯是熱痙攣。這種情況多因短時間內大量丟失鹽分和水分，導致電解質紊亂造成。
2. 熱衰竭：主要表現為大量出汗后依舊乏力、頭暈、血壓下降。這時，皮膚可能還是濕潤的，但人虛得說不出話。典型例子是，一位62歲的女性在菜市場忙了一上午，汗流浹背后覺得胸悶、昏沉，回家躺下還是沒緩過來，經醫生判斷為熱衰竭。
3. 熱射病：這是最危險的一類，體溫超過40°C，意識混亂，甚至抽搐、昏迷。例如一名45歲的室外裝卸工，頂著烈日連續作業，突然出現高熱和意識喪失，被送到醫院，被診斷為熱射病。這屬于急癥，死亡風險較高，需要盡快處理。

• 老人： 70歲以上的人夏天易中暑，原因是體溫調節功能減弱，皮膚出汗減少。像在某社區，家住頂樓的78歲周奶奶，一到伏天經常覺得頭昏胸悶，后來子女加裝空調后，明顯好多了。
• 小孩： 尤其3歲以下的孩子，身體表面積大、出汗機制還沒發育成熟，水分流失快，但不會主動表達口渴。一位2歲的寶寶，大中午趴在嬰兒車里睡覺，結果全身濕透、精神萎靡，被家長及時發現后趕緊降溫補水。
• 經常戶外活動、工地或快遞從業者： 這些人長時間暴露在高溫下，身體負荷大。
• 慢病患者： 例如有高血壓、心臟病、糖尿病的人，調節機制本身弱于常人。
• 肥胖或過度勞累者： 脂肪會影響體溫調節，熬夜體力消耗大時，耐熱力也會變差。

如果發現身邊有人疑似中暑，及時處理非常重要。簡單方法見下方表格：

• 增加水分和電解質的攝入：

  飲品/食物	為什么推薦	吃法建議
  淡鹽水	彌補因出汗損失的鹽分，幫助維持電解質平衡	劇烈活動后一杯（每次150-200毫升）
  新鮮水果（如西瓜、橙子）	補充水分，富含鉀元素	飯后或運動后適量吃，不宜空腹大量食用
  綠豆湯	補水、清熱，有一定的解暑作用	每日一碗，注意糖分不過多

• 合理安排戶外活動時間： 避開上午10點到下午4點最曬的時段。必要外出時，準備遮陽帽、墨鏡和通風衣物。
• 居家或辦公注意通風： 當氣溫升高時，打開空調或電扇可幫助降低體溫。空調房要適度通風，別讓室溫和室外溫差過大。
• 運動前后適度補充水分： 進行鍛煉可提前喝點水，運動期間每隔15分鐘左右補充一次。
• 定期關心高危人群身體狀態： 家中若有老人、小孩、孕婦、慢病患者，夏季應更加頻繁觀察體感、食欲和精神狀況。