• 作息不規律：有朋友加班一個月，每天都睡眠不足，沒幾天就被猛烈的偏頭痛擊倒。
• 高壓力/情緒緊張：情緒波動大、壓力山大時，頭痛發作的幾率比平時高出不少。有20歲的大學新生，緊張備考期間頭痛次數激增，被診斷為偏頭痛。
• 飲食習慣單一：連續幾天只喝速食咖啡，偶爾奔忙，三餐不定，也能讓部分人癥狀加重。

藥物和非藥物治療

• 急性期藥物：當偏頭痛來襲，目前主流會用止痛藥物（如對乙酰氨基酚、布洛芬）或專門藥物曲普坦類（參考 Goadsby et al., 2017, The Lancet）。
• 預防性用藥：對于頻繁發作者，醫生可能會建議使用β-受體阻滯劑或一些抗抑郁劑，幫助降低發病率。
• 物理治療：熱敷、按摩放松，減少頸部僵硬，有助于緩解一些不適。
• 放松訓練：如冥想、深呼吸、正念療法，研究顯示有助于部分患者減少發作頻率（Wells et al., 2014, Mindfulness）。

Tips | 自我管理小貼士

1. 定期記錄頭痛日記，觀察不同飲食、作息與頭痛的關聯。
2. 發作頻繁、加重時及時尋求?？漆t生咨詢。
3. 不要隨意服藥或增加劑量，應遵醫囑處理。

• 多吃富含鎂的食物（幫助神經調節）：菠菜、全麥面包、堅果類等，適量搭配，利于神經系統平穩運行。
• 新鮮水果蔬菜（增強抗氧化力）：比如藍莓、橙子、西蘭花，幫助大腦維持健康環境。
• 規律運動（提高清醒及緩解壓力）：每周3次快步走或者瑜伽，更有助于身心整體平衡。

近年來，偏頭痛的研究有了不少突破。有種新型生物制劑藥物，可靶向清除病理性神經肽（如CGRP），臨床試驗中部分患者頭痛頻率降低近半（Ashina et al., 2021, Nature Reviews Neurology）。還有智能可穿戴設備，可以監測發作早期信號，為治療贏得時間窗口。

說到底，偏頭痛確實讓人困擾。但通過科學認知、正規干預，絕大多數患者可以達到理想生活狀態。如果身邊有人正在被反復頭痛困擾，不妨一起交流，陪他/她一起積極面對。