01 熱射病簡介：不僅僅是中暑

夏天戶外走一圈，衣服濕透，頭腦發暈，或許你以為只是“曬太狠了”。其實，熱射病遠比想象危險得多。如果說普通中暑像是小感冒，那熱射病就有點像突然闖進生活的不速之客——它讓身體升溫過高，甚至可能讓大腦、心臟等多器官一起罷工。
這種嚴重情況大多出現在高溫、悶熱的環境下，人體失去了自我降溫的本領。數據顯示，全球每年因熱射病導致的重癥和死亡事件正在增加（Bouchama et al., 2007; Lancet）。

02 熱射病的癥狀：身體的求救信號

有位38歲的戶外男工，頂著正午烈日工作，大汗淋漓后突然站不穩、體溫飆升、說話混亂。這一幕其實就是人體在瘋狂向你發送“快救我！”的信號。高熱而無汗，正是熱射病的危險標志。

03 不同類型熱相關疾?。簭男÷闊┑酱笪C

簡單說，熱相關疾病可以從“小麻煩”一路升級為“大危機”。只有提前了解，才能更好地應對。

04 如何科學監測與自我識別？

• 體溫監測：高溫作業后體溫持續超過38.5℃需警惕；用手觸額頭感溫有一定誤差，最好用電子體溫計。
• 皮膚狀態：正常中暑會大量出汗，若發現出汗突然停止，皮膚干熱、泛紅，這是熱射病的征兆。
• 意識判斷：如果自己或身邊人出現答非所問、行動笨拙、甚至不認人，這時候絕不能拖延。
• 心率監測：心跳突然加速、感到心跳異常，尤其是在炎熱環境下，也應特別重視。

這部分我們可以看出，及時識別身體的微妙變化，有時能救命。研究發現，及時發現并轉移到陰涼地帶、降溫，大大降低了重癥發生率（Leon & Helwig, 2010, J Appl Physiol）。

05 熱射病高危人群：誰最容易中招？

• 高齡老人：隨年齡增長，體溫調節能力下降。例如一位74歲女性，平時在家避暑還好，后因短暫外出散步突感頭暈，回家后體溫迅速升高，最終送醫確診為熱射病。
• 兒童：小孩子自控能力弱，玩起來顧不上補水、避暑，容易在高溫環境中快速失控。
• 慢病患者：如有心臟病、高血壓、糖尿病，基礎疾病讓身體更難應對高溫。
• 特殊職業群體：環衛工人、外賣騎手、建筑工地工人等，由于戶外暴露長、流汗多，風險更高。

這提醒我們，照顧身邊老人和孩子時，高溫天尤其別掉以輕心。美國疾病控制與預防中心統計，極端天氣導致的中暑事件中，60%以上為65歲以上人群（CDC, 2022）。

06 熱射病的健康危害：為什么它會威脅生命？

熱射病本質上是身體失去散熱功能，血液被“趕”到皮膚表層幫助降溫，內臟器官如心臟、大腦、肝臟等則供血不足，很快發生損傷。
高溫使蛋白質結構被破壞，全身像進了一臺“過熱的發動機”，多臟器功能紊亂，可能出現腎衰、心律失常，最嚴重時甚至休克、死亡。2010年一項研究發現，因熱射病入院患者的死亡率高達30%（Leon & Helwig, 2010, J Appl Physiol）。
所以，別把高溫天的異常不適當成“小題大做”。

07 科學預防：這些措施要記??！

• 定時喝水：在室外活動中，建議每隔30-60分鐘補充一杯白水，不要等渴了才喝。
• 飲食建議：
  • 黃瓜：含水量高，生吃或拌沙拉均可，每天一根幫助補水。
  • 西瓜：夏季補水佳品，但應適量，不建議空腹吃。
  • 酸奶：可幫助電解質平衡，增加胃腸耐熱力。
• 穿著建議：選透氣淺色衣服、寬邊帽，下班后多洗冷水澡。
• 環境管理：開空調時務必注意空氣流通，午間高溫盡量減少室外停留時間。
• 初現嚴重信號怎么辦？
  1. 立刻停下活動，轉移到通風陰涼處
  2. 濕毛巾/冰袋敷腋下、脖子
  3. 意識不清或高熱不退馬上送醫
  4. 建議選擇附近大醫院發熱門診急診科

08 行動建議與結語

夏天最怕的不是熱，而是熱得沒有防備。日常如果能多留點心給身體的“小警報”，遇到持久高熱、意識模糊等情況，別硬撐，及時求助最要緊。預防辦法并不復雜，關鍵是能否每天堅持，把補水、飲食和環境調整當作生活的習慣，遠離因大意引發的危機。
也許，有時防護措施顯得平淡無奇，但它們就是保護家人和自己的關鍵一步。體貼照顧老人和兒童，自己不硬拼。熱射病這個不速之客，其實不難防住。