一覺醒來，總覺得沒睡夠？

很多人都有過這樣的早晨：明明睡了挺久，卻像沒合過眼似的，白天犯困、注意力總是找不到焦點。其實，這種感覺背后可能藏著一位隱形的“夜間訪客”——睡眠窒息癥。很多患者直到身邊家人提醒，或者出現健康警告信號后，才意識到問題的存在。如果你也有類似的經歷，這篇內容或許能帶給你一些啟發。

01 什么是睡眠窒息癥？

簡單說，睡眠窒息癥指的是人在熟睡時，呼吸道反復受阻或變窄，從而導致呼吸短暫停止或變淺，這種“意外斷氣”常被醫學稱為“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”（Obstructive Sleep Apnea，OSA）。部分患者甚至整個晚上都處于“憋氣—恢復—再憋氣—再恢復”的惡性循環，睡眠質量大打折扣。

這些呼吸暫停一旦經常發生，身體的氧氣供應就會受到影響，連帶影響心臟、血壓、大腦等多個器官。所以，雖然它藏在夜晚的黑暗中，卻不是小問題。醫學調查指出，全球成年人中受到睡眠窒息癥困擾的比例約為9%（Senaratna, C. V. et al., 2017）。

02 身體發出的警示信號

• 輕微變化：有時會偶爾打鼾、起夜，晨起口干舌燥，但這些信號容易被忽視。比如34歲的李先生，每天晚上偶爾張嘴呼吸，妻子說他偶爾打鼾，他自己并不放在心上。
• 顯著癥狀：打鼾加重甚至斷斷續續，夜里幾次反復憋醒，睡醒后頭痛、記憶力變差、白天開車時困意十足。如48歲的陳女士，打鼾越來越嚴重，家人發現夜里時常見她突然屏住呼吸，白天精神始終提不起來。
• 影響生活：不少患者因白天嗜睡丟失工作效率，甚至出現小情緒、易怒，心理壓力也隨之增加。

03 為什么會得睡眠窒息癥？

這類睡眠障礙的發作，跟自身條件和外部環境都有關系：

1. 體重和脂肪分布

Neck circumference（脖子圍度）大，脂肪堆積容易壓迫上氣道。據報道，肥胖者罹患風險增加2-4倍（Peppard, P. E. et al., 2000）。

2. 年齡及性別

中老年人、男性占比例更高，不過女性在絕經后風險也會升高。

3. 上氣道結構問題

例如腺樣體肥大、下頜后縮、扁桃體肥大等先天結構，兒童和青少年偶爾也會因此患病。

4. 生活方式

吸煙、過度飲酒、缺乏運動等都可能使癥狀加劇。

5. 遺傳和基礎疾病

有心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人，罹患睡眠窒息癥的幾率也相對高一些。

04 如何診斷睡眠窒息癥？

一旦懷疑自己或家人有夜間呼吸暫停，規范的診斷流程非常關鍵：

• 簡易篩查：醫生會詢問夜間呼吸和白天困倦情況，也可能讓家人協助觀察癥狀。
• 多導睡眠監測（Polysomnography）： 這是目前最權威的診斷手段，晚上住院一夜，機器記錄呼吸、氧飽和度、心電等多項指標，判斷呼吸受阻的具體情況和嚴重程度。
• 分級與評估：通常根據“每小時呼吸暫?；虻屯獯螖担ˋHI）”來判斷輕、中、重度，明確治療方向。比如每小時出現15次以上即為中重度，需盡早干預。

05 治療方式和實用建議

06 睡眠窒息癥帶來的其他影響

長期夜間缺氧，會讓身體像一臺小馬達過熱，慢慢地“零件”出狀況。研究顯示，未經治療的睡眠窒息癥患者，罹患高血壓、心律失常、中風的風險明顯增加（Marin, J. M. et al., 2005）。

另外，入睡難、夜間反復蘇醒容易引發焦慮、抑郁等心理障礙，家庭生活也可能因此受波及。如果發現自己近期情緒波動、記憶力減退，甚至出現意外打瞌睡（如開車時），務必及早尋求專業醫生的幫助。

07 飲食與日常習慣：實用建議

“吃什么有益？”問題很常見。其實，均衡飲食和健康作息是管理睡眠窒息癥的好幫手。

最后的思考

睡眠窒息癥有很多面：它悄悄造訪我們的夜晚，卻能影響白天的精神、情緒甚至身體健康。好在，只要及時關注身體小變化，養成良好生活習慣，配合醫療診治，大多數人都能改善狀況。有時候，一個晚上安穩的睡眠，勝過千言萬語。

如果你已經有癥狀，不妨和專業醫生聊一聊，找到最適合自己的解決方案。關照自己，也是在關照全家的幸福。