說起來，這種“夜間異常表現”并非偶然。多項醫學研究都提到，它的背后通常有以下幾種原因：
如果你懷疑自己或家人有REM睡眠障礙，最好及時去專門的睡眠門診或神經內科。醫生通常會：
治療REM障礙方式有多種，具體要看個人情況，不過大多數時候，醫生分步“組合拳”處理：
| 方式類型 | 主要內容和舉例 |
|---|---|
| 藥物干預 | 臨床上會用專用藥物（如氯硝西泮等，醫生根據身體情況選用）改善夢中動作。但要聽醫生安排，自己不能隨意停換藥。 |
| 環境調整 | 單獨睡在安全的床上，移走床邊堅硬物品。比如有位55歲的男士，將床頭柜和玻璃水杯移開后，再也沒有因翻身受傷。 |
| 行為療法 | 睡前練習放松、緩解壓力，少看刺激性新聞和影視；有時還推薦適當的認知訓練。 |
| 生活調整 | 對有神經系統基礎病的，一并治療原發?。ㄈ缗两鹕?，這樣障礙好轉的機會更大。 |
有人說，REM障礙像個“不速之客”，但只要生活規律一點，它很大程度上是可以管理的。以下這些建議，更適合希望日常自我調節的人參考：
| 建議方法 | 具體做法 | 生活細節補充 |
|---|---|---|
| 建立規律作息 | 每天按時上床、按時起床，晚上減少手機和電腦使用 | 可以提前半小時洗澡、泡腳，拉上窗簾，讓大腦進入睡眠準備狀態 |
| 補充適量優質蛋白 | 比如牛奶、豆制品、雞蛋，能幫助夜間腦細胞修復 | 每日早餐加入一杯溫牛奶，或午間吃些豆腐 |
| 保持運動習慣 | 每周3~5次中等強度有氧鍛煉：快步走、慢跑、游泳 | 堅持運動有助于改善整晚睡眠結構，但不要臨睡前劇烈運動 |
| 精神放松訓練 | 可以嘗試冥想、腹式呼吸等方法，舒緩情緒 | 晚上用10分鐘平靜下來，有助于減少夢中“情緒過激” |
| 定期醫學評估 | 40歲以后或發現夜間異常應主動體檢 | 有條件可以每2年進行一次睡眠專科復查 |
結尾小結： 快速眼動睡眠障礙和很多常見的小癥狀不同，它更需要關注細節、調整心態，找到專業幫助。其實，大多數人通過自我管理和及時診治，都能改善夜晚的不安。如果你或家人有類似困擾，不妨把今天這些“實用招數”用起來，晚上睡得更安穩，快樂度過每一夜。